贫血防治与养生保健方法
贫血概述：
贫血(anaemia)是指单位容积血液内红细胞数和血红蛋白含量低于正常，但由于全身循环血液中红细胞总量的测定技术比较复杂，所以临床上一般指外周血中血红蛋白的浓度低于患者同年龄组、同性别和同地区的正常标准。国内的正常标准比国外的标准略低。正常成人血红蛋白量男性为12—16克／100毫升，女性为11—15克／100毫升；红细胞数男性为400一550万／立方毫米，女性为350—500万／立方毫米。凡低于以上指标的即是贫血。
我国是世界上缺铁性贫血发生率较高的国家之一，发生率达到15%～20%，其中妇女儿童贫血率高达20%以上。造成贫血的原因主要有红细胞过度破坏，造血不良和失血。台湾著名养生专家陈玉琴认为贫血只有三个因素：一、长期吃的食物营养不够（现代人很少这种情况，除非极其贫困地区或刻意减肥不吃）。二、胆汁分泌不足造成食物无法分解，吃得不错也够，但是吸收不到足够的养分而造成没有造血材料（现代人大部分是这个状态）。三、长期睡眠时间不合理（睡得很多也很饱，但都不在人体能够造血的时段里）。同时她认为人要健康，只要血多，要血多，只要早睡加敲胆经，并提倡循经指压疗法，其原理即是经络养生保健，正与以下养生保健方法同出一辙。
我国古老的中医没有贫血名称，贫血在祖国医学属“虚证”范畴，虚证常见有血虚、气虚、阴虚、阳虚等。从患者临床所呈现的证候，如面色苍白、身倦无力、心悸、气短、眩晕、精神不振、脉见细象等，则相似于“血虚”、“阴虚”诸疾。所以将贫血划入“血虚”或“虚劳亡血”的范畴，而“虚劳”是脏腑亏损、元气虚弱所致多种慢性疾病的总称。
由此可见，贫血的防治与养生保健主要从五脏养生保健着手，而五脏的保健主要从气血调理着手，而气血得调理主要从食疗保健、经络保健和中草药保健着手。
中医认为，“诸血皆属于心”，“中焦受气取汁，变化而赤是谓血”，“血之源头在于肾，……精气充足，百脉和畅”。由此可见，血的生成来源于水谷之精气，人摄取水谷营养物质，由中焦(脾胃)吸收了饮食物的精微，通过气化作用，变成营气。脾得心火宣降之助，转化为精、津液，精之一部分贮于肾中，以待生化之用，另一部分得心火之助转化为血，以荣胶末五脏六腑。肾中先天之精得后天水谷之精气，吸收命火之蒸腾，转化为髓。髓得下焦火热之激，分化为髓之精液，精液再为命火的宣蒸转化为血，输之于机体，以为生理之用。
血的生成和调节与心、肝、脾、肾等脏腑关系密切，故中医谓“心主血、肝藏血、脾统血。”而这些脏腑功能的充分发挥，又有赖于肾之命火温照。因此，心、肝、脾、肾功能衰弱，均可导致血虚。
血为有形之物，气属无形之用。血之运行有赖于气，故有“气为血之帅，气行则血行，血为气之母，血至气亦至”的理论。血由气而生，而气也必须有血为依附，才能发挥其生化、运动的作用。二者互相依赖，又互相促进，保持相对平衡。如果气血失和，就会致病。《内经》说：“是故气之所并为血虚，血之所并为气虚。”因此，血虚患者一般均有气虚，这在诊断和治疗上都具有很重要的意义。
贫血食疗主要是以养心、健脾、补血为原则，有贫血困扰的人，应多摄取维生素C，因为维生素C有助於铁质的吸收。
“夫心藏神，肺藏气，肝藏血，脾藏肉，肾藏志，而此成形。志意通，内连骨髓，而成身形五脏。五脏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生，是故守经隧焉”。---《黄帝内经》
“心主血脉”，心脏具有推动血液在经脉内运行，使血液运行到全身以滋养各个脏腑器官组织的生理功能，同时“心主神志”，心与精神意识思维活动有密切关系，心主神志的功能正常，则精神饱满，精力充沛，神志清晰，思维敏捷。总之，心者，君主之官，神明出焉。心的主要生理功能是主血脉和主神志，推动血液循行全身和主管人的精神意识思维活动，所以，日常生活中情志的调节和安静的环境对心的养生保健均比较重要。
肺为娇脏水上之源，相傅之官，“肺主气而司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉，主治节”，主一身之气，后天的精气，中气的生成和肺有关，所谓肺朝（即汇聚、推动）百脉，吸清呼浊，将富含清气的血液输向全身。所以肺是人体的一个重要的呼吸器官，是体内外气体交换的场所，肺通过鼻、咽、气管等呼吸道，吸入清气，呼出浊气，进行氧气与二氧化碳气体的交换，保证机体氧气的充分供应。肺的功能正常，则呼吸通畅，氧的供应充足，面色红润，机体健康。
脾主统血，具有统摄血在脉中运行，防止其益于脉外的作用。又脾为仓禀之官，气血生化之源，后天之本，“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃为后天之本，气血生化之源。中医认为“脾主运化”，五味出焉，即指脾具有消化吸收饮食中的水谷精微（营养物质）并将其转输至全身的生理功能。脾的运化功能包括运化水谷（泛指各种饮食物）和运化水液两个方面。
肝主藏血，包括贮藏血液、调节血量及摄血的作用，所谓肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏，就是说肝具有贮藏血液、调节全身血量的分布和防止出血的作用。又肝者，将军之官，谋虑出焉。肝血充足则各脏腑器官组织得以滋养才能发挥正常的生理功能，维持机体的各种机能；肝血虚少，脏腑器官组织失养可出现两目干涩、视物昏花、肢体麻木等。
肾藏精，肾具有贮藏、封藏人体精气的作用，肾为作强之官，先天之本，气之根。肾是人体最重要的脏器，是机体生命活力的源泉，贮藏着禀受父母之精和繁衍下一代之精，故有称“肾为先天之本”。中医认为“肾藏精，主生长、发育与生殖”，肾所藏的精包括来源于父母的“先天之精”和来源于脾胃消化吸收的“后天之精”，对人体的生长发育、生殖均有重要的作用。肾脏是与人体生长发育和生殖功能关系最为密切的器官。肾中精气充足，人体的生长发育及生殖功能就正常，机体的各个脏腑器官组织就能正常地发挥其各自的生理功能，表现为面色红润，齿固发黑，耳聪目明，记忆力好，性功能正常，身体强健有力，反应敏捷。
知道了贫血的情况以及与脏腑的关系，其防治与养生保健就有章可循了，下面主要从经络养生和食疗保健介绍贫血的防治与保健。
拍打顺序:
1、起势；
2、拍打或按揉、摩擦头部、颈部、大椎；
3、拍打背部两侧、背部中央督脉；
4、拍打两侧胳肢窝、上下两胁；
5、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉；
6、拍打肩部、臂部、肘部、手部；
7、拍打尾椎骨、臀、腿、膝、脚踝；
8、摩擦腰肾部、脘腹部；
9、拍打命门、肾俞穴；
10、双拳按摩腰眼或瞬间强肾法；
11、全身上下抖动；
12、“哈”。。。；
13、收势。
腹式呼吸和腹部按揉
1、腹式呼吸
腹部是人体五脏六腑及多个经脉循行汇聚之所，腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩手段，腹式呼吸时，加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体五脏六腑的功能处于松静自如的最佳状态，腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。扩大了氧的供给，对全身器官组织起到调整和促进作用，利于机体代谢产物的排除，可防治肠胃病、消化不良等多种疾病。
腹式呼吸方法：空腹，吸气的时候，你就有意识地鼓肚子，慢慢地鼓肚子，要慢，整个的呼吸节奏要慢，每分钟4次到6次比较好，现在就看演示。吸…吸…吸…吸，胸部没动，呼…呼…呼…呼…呼…，收肚子，胸部还是没动，再吸…吸…吸…吸，呼…呼…呼…呼…呼…。
腹部至少有九条经脉通过。练习腹式呼吸的注意事项：腹式呼吸的深度和频率应根据自己身体情况来确定，遵循量力而行、逐步加深的原则。患有心脑血管病及哮喘病的朋友，在练习时不要过度憋气，防止发生头晕、心慌等不良反应。
2、腹部按揉
《黄帝内经》曰：“腹部按揉，养生一诀”。唐朝名医孙思邈曰：“腹宜常摩，可去百病。” 中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。
揉腹之法：左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹100次，由小圈到大圈，再由大圈到小圈，然后再同样逆时针方向按揉100次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
饱食或空腹不宜施行，腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应。
贫血养生妙方
1、五红汤组成及做法：
五红汤,是指红枣、红豆、红花生、红糖、枸杞五味共同熬汤,对补血有良好功效,而且简单易做.
五红汤组成:红枣七牧,红豆50克,红花生50G,红糖适量,枸杞5G五味共同熬汤,连汤共食用.适用于一般性贫血或缺铁性贫血.
红枣味甘,性平,能补脾益气,改善血虚萎黄,红枣中的多糖成分能促进造血机能.
红豆性平,味甘酸,可利尿.消肿和健脾.红豆含多种维生素和微量元素,尤其是含铁质和维生素B12,有补血和促进血液循环功能.女性经期失血多出现头晕眼花,面容苍白等,常喝加红糖的热红豆汤,能补血且改善贫血症状.
花生味甘性平,有益气健脾和补血止血等功能.花生止血补血的功效主要是花生衣(花生仁外表的红衣).花生衣能抑制纤维蛋白的溶解,增加血小板的含量和改善血小板的质量,同时还能促进骨髓造血机能.所以花生衣既止血又对出血引起的贫血有效.
2、贫血小处方：
花生、大枣、赤豆、桂圆、红糖各适量。
注：大火煮开，小火炖1小时－2小时左右（非隔水炖）。
3、黄豆花生红枣羹（或粥）：
处方与制法：红枣（去核）２５０克，连衣花生２５０克，黄豆５００克，加水后先以武火烧沸，转以文火慢慢熬至浓稠似胶时即可。
每日早晚取３－５匙，加热水冲开饮服，１剂约服１周，也可加大剂量，连续服用。在连服１－２个月后，可间歇１－２周再服。如果在熬制过程中添加蜂蜜，则口味、药味更好。
大枣性味甘温，归脾胃经，有补中益气、养血安神作用，含有丰富的维生素Ｃ和铁，补血作用明显。花生性味甘平，药理试验证实有止血效果，用治各种出血。黄豆性味甘平，含丰富蛋白质及铁和维生素类，也有补血作用。
4、三红汤：
“三红汤”由红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量组成。三味共同熬汤，连汤共食之，可治一般性贫血或缺铁性贫血。
三红汤能防治贫血，与方中三种食品均能健脾生血有关。中医认为，大枣补脾益气，能使气血生化充足，改善血虚萎黄症状。民间常用大枣煮粥、炖鸡，治疗久病体虚引起的贫血症。花生衣能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板的含量和改善血小板的质量，同时还能促进骨髓造血机能。所以花生衣既治出血又对出血引起的贫血有效。红豆（即赤小豆），有利尿、消肿、健脾作用。研究发现，红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质、维生素B12，有补血和促进血液循环功能。女性经期失血多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血且改善贫血症状。
贫血穴位保健与按摩
