男女身材标准及保健方法
无论男女，每个人都希望有一个标准令人羡慕的身材，男的仰首挺胸卓越不群，女的亭亭玉立，艳压群芳。首先来看标准身材的尺寸比例：
一、标准身体计算公式:
1理想体重的计算：
理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50(女性)
理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+60(男性)
北方成年人理想体重（kg）={身高（厘米）-150}×0.6+50
南方成年人理想体重(kg)=[身高(厘米)-150]×0.6+48
2肥胖度的计算：
肥胖度(%)=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%
3标准身材计算公式
1）体重=身高－112cm
2）胸围=身高×0.52
3）腰围=身高×0.37
4）腹围=身高×0.457
5）臀围=身高×0.542
6）腿围=身高×0.26+7.8
3世界卫生组织计算标准体重之方法:
1)男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重
2)女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重
3)标准体重正负10﹪为正常体重
4)标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻
5)标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
6)另一种新式的标准体重计算：标准体重＝身高(m)×身高(m)×22
7）超重计算公式：超重%＝（实际体重－理想体重）/（理想体重）×100%
二、女生标准身材对照表
身高cm 胸部cm 腰部cm 臀部cm 大腿cm 小腿cm 标准㎏ 美体㎏ 150.0 79.5 55.5 81.0 46.8 28.1 48.0 43.2 151.0 80.0 55.9 81.5 47.1 28.2 48.5 43.7 152.0 80.6 56.2 82.1 47.3 28.4 49.0 44.1 153.0 81.1 56.6 82.6 47.6 28.5 49.5 44.6 154.0 81.6 57.0 83.2 47.8 28.7 50.0 45.0 155.0 82.2 57.4 83.7 48.1 28.9 50.5 45.5 156.0 82.7 57.7 84.2 48.4 29.0 51.0 45.9 157.0 83.2 58.1 84.8 48.6 29.2 51.5 46.4 158.0 83.7 58.5 85.3 48.9 29.3 52.0 46.8 159.0 84.3 58.8 85.9 49.1 29.5 52.5 47.3 160.0 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7 161.0 85.3 59.6 86.9 49.7 29.8 53.5 48.2 162.0 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6 163.0 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1 164.0 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5 165.0 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4 55.5 50.0 166.0 88.0 61.4 89.6 51.0 30.6 56.0 50.4 167.0 88.5 61.8 90.2 51.2 30.7 56.5 50.9 168.0 89.0 62.2 90.7 51.5 30.9 57.0 51.3 169.0 89.6 62.5 91.3 51.7 31.0 57.5 51.8 170.0 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 171.0 90.6 63.3 92.3 52.3 31.4 58.5 52.7 172.0 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1 173.0 91.7 64.0 93.4 52.8 31.7 59.5 53.6 174.0 92.2 64.4 94.0 53.0 31.8 60.0 54.0 175.0 92.8 64.8 94.5 53.3 32.0 60.5 54.5 三、女性不同时段理想体围表
四、男性标准体重
男性标准体重对照表(kg)
年龄
（岁) 身高（cm） 140 144 148 152 156 160 164 168 172 176 180 15 41 42 43 44 45 47 48 50 53 55 58 17 44 44 45 47 48 49 51 53 55 58 61 19 45 46 47 49 50 51 53 55 57 60 62 21 47 48 49 50 51 53 54 56 59 61 64 23 48 48 50 51 52 54 55 57 59 62 65 25 48 49 50 51 52 54 56 58 60 63 66 27 48 49 50 51 53 54 56 58 60 63 66 29 49 50 51 52 53 55 56 58 60 63 66 31 49 50 51 52 54 55 57 59 61 64 67 五身体各个部位暴瘦方法
1下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20～40下。一周就会见到效果。
2上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3减后背：
1）准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2）站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6减腰两侧：
1）一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2）站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9减大腿：
1）大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
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