闪闪星1978 / 健康塑身 / ☆ [瑜伽]椅背瑜伽动作 教你练就性感小...

0 0

   

☆ [瑜伽]椅背瑜伽动作 教你练就性感小电臀

2012-05-03  闪闪星1978

 

☆ [瑜伽]椅背瑜伽动作 教你练就性感小电臀

 

闪闪星1978的个人图书馆 整理&收藏,http// www.360doc.com/userhome/2206147

 

 

http://www.sina.com.cn/  2012050307:18  39健康网

 

导语:翘、圆、紧是美臀的三大标准,可现代女性基本上每天都要久坐,久而久之,就会让臀部变形,变得松垮、下垂,严重影响了美感。编辑教你椅背瑜伽动作,塑造性感诱惑美臀,赶快来行动吧。

 

椅背瑜伽动作一:提臀式

 

双手搭于椅背上 

1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

 

向后抬右腿 

2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。

 

身体下压,保持10秒钟 

3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。

小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。

难易度:★★

 

椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式

 

挺直腰背做深呼吸 

1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

 

左手继续扶于椅背以稳住重心 

2、左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。

 

停留做深呼吸 

3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。

小贴士:这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。

难易度:★★

 

 

 

 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多