|
☆ ［瑜伽］收腹瘦腰瑜伽动作 减掉腰腹上的肥肉 “闪闪星1978的个人图书馆” 整理＆收藏，http：// www.360doc.com/userhome/2206147 导语：夏天到了，可不要身上套住个“游泳圈”。今天爱美网小编就来为你推荐一套瘦腰腹瑜伽教程，7个简单瑜伽动作就能减掉腰腹间的肥肉，帮你甩掉“游泳圈”！
山式 功效：1、改善身体姿态和线条。 2、增强大腿、膝盖和脚踝机能。 3、固定腹部和臀部位置，缓解坐骨神经痛。 3、缓解怀孕时颈部和肩部疼痛。 步骤：step1 站直，两腿并拢，抬头挺胸，脊柱伸直，目视前方。 step2 两臂向侧打开，四指并拢，掌心向前，保持均匀呼吸。 提醒：做山式瑜伽的时候记得要收紧腹部和臀部，这样才会有效果。可以在站着的时候进行腹式呼吸，腹式呼吸对于收腹是很有效的，平时无论走路还是坐着的时候都可以练习，长久下来，腹部就会变平坦了！
站立半月式 功效：1、消除侧腹部及腋下赘肉，苗条身材。 2、刺激胃和脊椎，增强其功能。 3、提高肝、脾能力，缓解慢性疲劳症状。 步骤：step1 两腿并拢站直，抬头挺胸，双臂向上举起贴住耳朵，掌心相合，食指和中指伸直，其余手指交扣。 step2 上身向左侧弯曲伸展，同时闭上眼睛，保持均匀呼吸。然后再换另一侧重复相同动作。 提醒：穿裤子的时候，特别容易感觉到侧腹挤出的肉肉。这个站立半月式就正好锻炼我们这块平时少运动到的部位，通过侧伸展来消灭侧腹赘肉。做动作的时候，注意双腿要伸直，感受身体尤其是侧腹侧腰被拉伸的感觉。
三角伸展式 功效：1、让脊柱和肋骨更有弹性，并加强腿部力量。 2、刺激侧腹部、背部和肩膀肌肉，改善手臂和腿部松弛现象。 3、改善骨盆倾斜，调整髋关节位置，从而消除下半身肥胖问题。 步骤：step1 两腿分开约两个肩宽距离，站直，右脚掌向外打开，左脚掌向前，右脚掌垂直于左脚掌。 step2 两手向侧平举至肩膀高度，然后保持双臂与肩膀在一直线上，上身向右侧弯曲，右手掌贴向右脚掌前方地面。 step3 保持姿势3-5个呼吸，然后换另一侧重复相同动作。 提醒：做这个动作的时候注意双腿要伸直，同时手臂要和肩膀成一直线。
躯干扭转式 功效：1、缓解脊椎等疲劳。 2、放松身体，提高平衡力。 3、能有效减肚子上的赘肉。 4、对消化系统有积极作用。 5、刺激身体，有效去除体内毒素。 步骤：step1 两腿分开一个半肩宽距离，两臂平举。 step2 上身向前弯，向右侧扭转脊柱，用左手抓住右脚掌，头抬起看向天花板。 step3 然后上身扭转向左侧，右手抓住左脚掌，同样抬起头看向天花板。 提醒：注意两腿一定要伸直。
半蹲按摩腹部 功效：1、促进消化。 2、消除腹部脂肪。 步骤：step1 两腿分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，身体下蹲。 step2 保持腰背挺直，双手四指并拢，如图所示按摩腹部。 提醒：这个动作是在蹲马步的基础上进行腹部按摩，身体的焦点应该集中在腹部，注意要收腹提肛。
树式变体 功效：1、训练盆腔肌肉和肌力。 2、改善尿失禁，预防痔疮。 步骤：step1 站姿，两腿分开与肩同宽，两手插腰。 step2 吸气，肚子往外凸出，放松身体，呼气时腹部收紧，提肛。这样进行腹式呼吸多次。 提醒：这个动作虽然看似简单，但如果坚持时间久了，就会发现其瘦身效果非常好。做动作的时候，注意身体的收放，这样效果才会好。
站立分腿头到膝式 功效：1、加强脊椎机能。 2、缓解坐骨神经痛。 3、帮助血液循环。 4、修饰腰线，锻炼腿部肌肉。 步骤：step1 两腿打开约一个半肩宽，站直，然后左脚向侧转动。 step2 两手向上举高过头顶，然后上身向左腿方向弯曲，直到两手触碰到脚掌两侧地面，头尽量靠近左腿。 提醒：注意膝盖不要弯曲。 |
|
|
