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一天睡两小时，精神也饱满
科学家很尴尬的几乎完全不明白， 为什么我们要花费大约三分之一的生命在睡眠上。答案不可能像「组织修复」那么简单，举个例子来说，一只发育完全的长颈鹿体重大约1760磅（792公斤），牠的平均睡眠每二十四小时周期却只有1.9小时。
每晚八小时的睡眠，并不适用于动物界的大部分成员。有任何理由可说明，为什么人类不能仿效长颈鹿吗？
有没有可能缩减一半睡眠时间，而且还能让你感到神清气爽呢？
答案是肯定的。
一九九六年时，我曾经有将近五天几乎都没合过眼，就为了证明：一、是否我能撑过一个星期（我做不到）；以及二、到底会有什么样的副作用。幻觉让这个小实验突然中止，但是我继续进行不同模式的睡眠周期测试。
多相式睡眠，把时间分段
最有趣的方法之一，就是「多相式」（polyphasic）睡眠：将睡眠分解成多段式，好让你在一天二十四小时里，可以很舒服的进行短短两个小时的睡眠。 对新手父母——或被迫持续睡眠不足的其他人——而言，这种睡眠法的潜在优势是十分惊人的。此外，想想每天这额外多出来的六小时，你可以阅读书籍，可以学习 新事物，还可以进行冒险活动。它会开启一个有愿景的新世界。
就算没有上万也有成千的人，对汤玛斯．爱迪生最小量的睡眠方法有信心，它和我们所了解的「睡眠」有些类似。
我会用Everyman（平常人）和Siesta（西班牙文的「午睡」）来叙述我所得到的良好结果。我保留任何一般类似Uberman（尼采首创的字眼， 意思是「超人」，但概念和电影的那个超人大不相同）的说法（坊间都称这种睡眠法为「超人睡眠法」），只有在难以言喻的紧急底线下才会使用。
为了要说明每一种字眼用法的选择和陷阱，我要请一个更有实际经验的分段式睡眠者——达斯汀．柯提斯（Dustin Curtis）——来与我们分享他的旅程。
我的身体，和这个地球并不兼容。
因为我有一个持续二十八小时的睡醒周期，而不是二十四小时；意思就是说，我每天保持清醒的状态比大部分人多四 小时。在本周中，有时候我发觉自己在夜晚十一点醒来，而在隔天接近中午前上床睡觉。年轻时，人们就认为我不正常；小学时期的唯一记忆，则只有做什么都提不 起劲的疲累状态。
终于，我发现假如我坚持二十八小时的时间表，我的身体就得到满足。我醒来时精力完全恢复，睡觉时则感到疲累，而且每件事情都能顺利运作。除了，呃，我的人 生和世界上的其他人不兼容。对我来说，以「正常」的时间表过日子是一件艰辛的事，所以我必须找到一个解决的方案。
经过了一些研究之后，我发现自己可能得了一种「非二十四小时睡╱醒症候群」。解决的方案就是多相式睡眠，每个人都可以用来削掉六小时的正常睡眠时间（当 然，要用片断的方式）。
二十分钟小睡，每天六次
多相式睡眠的基本前提是，睡眠最有效益的阶段就是快速眼动睡眠期（REM ）阶段。正常睡着的人，每晚体验恢复的时间只有一至二小时。要获得多相式睡眠的利益，我们就必须妥善策画，让REM在整体睡眠中占有更高的百分比。
方法之一，就是迫使你的大脑进入REM睡眠，跳过其他的阶段来让它感到疲惫。假如你已有二十四小时没睡觉，你可能就会发现，自己可以从清醒的状态直接进入 梦境。这是因为，身体以瞬间进入REM睡眠做为一种保护机制。如果要在不疲累的情形下找出让你进入REM睡眠状态的方式，就只能欺骗你的身体，让它想象你 即将获得一个少量的睡眠。你可以训练你的身体，让它在一天里的任何时刻，以二十分钟的小睡方式很快进入短周期的REM状态，而不是等到夜晚的大量睡眠。 这，就是多相式睡眠的运作方式。
明确的说， 有六种不错的方法可供选择（见下）。第一个是单相式睡眠（monophasic sleep），没错，就是这个方式让你睡了一整个人生。其他五种就有趣多了。
就单相式睡眠来说，你睡了八小时，得到大约两小时优质的REM睡眠。这是大多数人使用的正常睡眠表，意味着当晚失去大约五小时的（就我们所知的）不必要的无意识状态。
有五种多相式睡眠的方式，都针对全天候的几个二十分钟的小睡；在某些例子里，有几个小时的核心睡眠是在夜晚时分。最简单的「午睡」方法，包括在白天里只有一次小憩，夜晚则有时间长得多的睡眠。
不可思议的是，只在白天增加了一个小小的睡眠，就省去了一小时四十分钟整个睡眠所需的时间。
「平常人」方法就象是一具四脚梯，提供小睡和核心睡眠不同的组合。每增加一次额外的小睡，就大幅减少每天的睡眠总需要量。
至于「超人」睡眠计划是PureDoxyk创造的新名词，包含六次小睡，没有核心睡眠。令人讶异的是，利用超人方式，只需要整整两小时的睡眠，你就可以正 常度过每一天。
一天只要睡上两小时就能容光焕发，这是多么棒的一件事？当然很棒，不，应该说超棒。但是有一个重点：要做更多次的小睡（你的总睡眠时间才会更少），那你就 必须更严谨的看待你的小睡时间表。
准时遵守，不可错过小睡
在「平常人2法」和「平常人3法」中，你不可以错过超过两小时的一个小睡，而在超人睡眠计划中，你更必须把睡眠都控制在三十分钟之下（不要睡过头），一旦错过一次小睡，不只整个时间表形同白费，接下来的好几天里你都会觉得很疲累。
在克服初期阶段，最先的一周半期间最难熬。假如你谨遵时间规画表、不睡过头、不跳过小睡时间，你一定能够在短短不到两星期间，很顺利的调整你的新睡眠之道——不过，有些人可能得花上三个星期。（本文摘录自「完美的睡眠」）
【延伸阅读】更多次小睡，可减少总睡眠时间 ——多相式睡眠
单相式睡眠浪费了的——总共8小时 8小时核心睡眠
多相式睡眠午睡法——总共6.3小时 小睡20分钟1次，核心睡眠6小时
平常人2法——总共5.2小时 小睡20分钟2次，核心睡眠4.5小时
平常人3法——总共4小时 小睡20分钟3次，核心睡眠3小时
平常人4法——总共2.8小时 小睡20分钟4或5次，核心睡眠1.5小时
超人法——总共2小时 小睡20分钟6次 | 
