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距离高考只有一个月的时间，考生们的复习已进入“白热化”的阶段，但心里的焦虑、压力、 担忧，成了顺利复习的“拦路虎”。日前，海南中高考减压首场公益讲座在海南华侨中学举行，国 家二级心理咨询师张开基通过鲜活的例子、轻松的语言、启发心灵的互动环节，让学生感受了一次 心灵的“训练”。 过的试卷，向老师请教时不要只问某一道题，而是要请教老师“这份试卷中我的知识有哪些缺 陷?”让老师从这份试卷中帮忙分析还需要查哪些漏、补哪些缺，这样才能真正地把知识系统化;同 时，还要向老师请教，通过考卷的表现，如何复习才是有效的，如何找到自己的缺陷和优势，以便 在高考中制定适合自己的策略，应对自如。 山车忽高忽低怎么办?对此，张开基说，无论对高考，还是所遇到的困难，都有一个“人生通用公 式”，那就是面对和接受问题、解决问题、放下问题。对于不稳定的成绩，首先要接受、直视它， 并且相信就像有上山的路就有下山的路一样，分数能降下来就必有升上去的方法，关键是找到上升 的方法，让自己通过困难成长，成长比分数重要。 可以有用于高考，甚至学生一生都能受用，因为高中阶段是学生价值观的形成时期，通过高考来树 立这样的价值观，远比如何应对高考更重要。 掌可达800次的结果吃惊不已。人的潜能是可以无限开发;这让我们懂得了不能在考试前就给自己设 定了一个框框，一只拦路虎，应该勇于突破，创造更好的自己……游戏后，同学们分享自己感受时 纷纷表示受益匪浅。对此，张开基指出，为何人会说得少、做得多，是因为人有惰性，而低估了自 己，这在高考复习的过程中也很常见，因此，要通过鼓掌的游戏，让同学们寻找“生命的力量”， “高三不搏，人生白活。”一句充满力量的话语，能给予自己应对困难的信心和力量。 应对困难。 胸地走向食堂;下晚自习时，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通过这样的行为达到精神鼓舞的目 的，或打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己，或者给自己写下目标时时温习。也可以学习 心灵自励手语操，通过手捂着胸口、拍拍自己的肩膀，告诉自己“我真的真的很不错”等话语给予 自己鼓励。 己，时间长了会改变观念，进而改变自己的心态，心态改变了，学习状态也会随之改变，学习效率 也会得到提升，考试分数的提高也就不在话下了。 不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜力……如果你具备考二本 的实力，你就有希望考一本。”这一句句口诀让人为之振奋。用张开基的话说，这是高效的自我暗 示方法。 不妨自我暗示“我不会别人也未必会”，以此来驱散心理压力。张开基分析说，高考中80%的题型 基本上是年年一样，中高考是一种全面的考察，不会因一题或某一门课影响全局。因此要学会自我 暗示，自我安慰，防止产生恶性循环。遇到焦虑、担心的情况，可以多方调整，比如换个角度看问 题、把烦恼写出来、唱具有心理暗示的歌曲等。 己说：“hello，高考，我来啦!” 到别人也会做;遇到难题，要与它交朋友，不要害怕。 应该及早重视，从高二年级就开始尝试并训练。在他所著的《激发潜能，高考从心开始》一书中还 提及跳出高考看人生，寻找中华文化的“根”———自强不息，厚德载物，这就是当年闯关东的精 神，就是下南洋的精神，而每个人的方法各有不同，不强求一致，但无论是学习方法还是心理调 试，都一定要找到适合自己的方法，才会对自己有用。 |
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