如何拉韧带

练习拉韧带的方法有很多种，小编今天就给大家简单的介绍几种生活中可以做到的方法，此外小编提醒大家拉筋的动作一定不要操之过急的去猛压。

　　拉筋是为了让肌肉肌腱又更好的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式只要是温和的连续30秒以上都会有所成效，做什么事都又一个度的把握，拉筋也是如此，只要感觉有点"张力"或"酸"就可以了千万不要到"痛"的程度。到疼就有可能受伤了。下面就看看几种简单的方法吧。

　　第一种方法：上课都可以做到的(前排同学)借助讲台

　　桌子前面会有一个讲台，大约0.15米，我们坐在椅子上听课的时候可以把一只脚放在那讲台上另一条腿就向后登在自己椅子上，慢慢的去压，刚开始会酸痛，压到不酸了就把身子向桌子那前倾。再提腰部，腿就有拉抻和酸酸的感觉了，反复这个动作，当然不要只顾拉韧带忘记学习和听课

　　第二种方法：借助椅子

　　有人会问我都不上学了或者我在后排没有讲台可以放腿怎么办?很简单，找到比我们平时用的桌子稍矮的椅子。把腿放上去面部向脚的方向慢慢的压下去，有算痛感即可，千万不要压的操之过急，为了快点起效就猛压，要等没有了酸痛感在继续向前压。如果觉得做这个太单调，你可以在腿上放上一本你喜欢的书刊，一边练习一边读书，一举两得。

　　第三种方法：拉韧带前必须热身

　　要进行小跑这样可以提高拉韧带的成效还可以减少动作不当造成的韧带受伤，为了不在拉韧带是受伤我们要调整自己的呼吸，缓慢的深呼吸是最好的呼吸方法。我们总认为只要在去跑酷之前拉拉筋、跑跑步就可以了其实不然，我们运动后也是要缓和的作一次拉韧带的练习，这样有利于恢复疲劳，下次我们运动时肌肉不会那么酸痛，条件会更好。

　　第四种方法：踢腿

　　常会听到初次拉韧带的朋友说好辛苦压的好痛，而且如果不连续压，只要中间有一天偷懒下次就压不下去了，给大家说个我的小秘方——踢腿，如果没有更好的方法不妨试试我的方法，在我们每次压完腿后，我们可以左右腿交替踢正踢，每条腿连续踢 50次开始，只要坚持住一定会帮助拉展开韧带的，等韧带拉开了，踢腿也还可以练到平衡、腿肌和腹肌，可谓是益处多多。

　　成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩，所以我们要科学正确的进行拉韧带的运动。