智能静功——站功（三心并站庄）

昵称7614349 2012-05-09

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智能静功——站功（三心并站庄）

站功（三心并站庄）

庞明

三心并站庄是智能气功的基本功，静多动少，说它是动功也可，说它是静功也可，以往我们是把它放在动功里讲授的，现在把它放在静功里讲授，并未改变这一功法的性质，只是为了照顾静功体系－站功、坐功、卧功－完备而已。

Ⅰ、三心并站庄功法

总口诀是：七窍闭合鼻撩天，踩气两手在穴边，三心并合心念处，身轻气爽笑开颜。

一、姿势要求

(一)预备式

1．两足并拢，周身中正，两手自然下垂。目视远方天地交界处，两眼轻轻闭合，目光回收。口微闭，用鼻作自然呼吸，意念中鼻与顶部通天穴相连。(图5－1)

2．两脚踩气分开。两足跟不动，两足尖外撇成90°，再以两足尖为轴，两足跟各外撇90°，呈后“八”字形。如此动作后，气即贯至两腿外侧阳经中。由于足内扣，足三阴经自然放松，故能加强经脉之阴升阳降的功能。此动作旧称踩气。

(二)起式

足呈后“八”字形，动作、意念均与捧气贯顶法起式相同。

按捧气贯顶法起式微动作，做到两掌在头顶上方相合。沿头正前方下降至胸前呈合十手。(图5－2至图5－9)

(三)身形要求

1．两臂下落；两手掌根分开，十指尖相接，掌心内含；呈半个球状，置于腹前；掌心对肚脐。屈膝微下蹲，膝不过足尖。大腿根部空虚，腰部命门向后突，臀部呈似坐非坐。(图5－10、5－11)站庄姿势的高低依练功者的体质而定。

2．头部中正，虚凌向上，似悬空中。目似垂帘，含光默默，目光随眼睑闭合而内收，与意念合而为一。舌抵上颚，展眉落腮，似笑非笑。含胸，将胸骨柄与两乳头之间的三角地带放松；拔背，大椎穴向上领直通百会，使脊骨伸直，同时，两肩胛骨自然放松下沉，以使胸腔开扩，胸背放松。松肩空腋，肘坠而悬。坐腕，含掌，舒指。松腰，腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。松胯，包括髋关节和骶髂关节的放松。尾闾下垂指向地面，要求是以两足跟联机为一边，向后划一等边三角形，三角形的中心即为尾闾的指地点。调裆提会阴。松膝，轻轻内扣，稍向前屈；髌骨有微微上提之意。踝放松，足平铺。按以上姿势站约半小时，时间长更好。

(四)收式

百会上顶，身体慢慢直立，两脚踩气并拢(按预备式踩气的逆动作)。双手转指端向上，胸前合十；继续上举至头顶上方，意想举向天顶。两手分开，转掌心向前，沿天边向两侧下落与肩平；逐渐转掌心向上，向体前合拢，与肩等宽。掌臂微微内收，掌指(同时用意念)回照印堂穴；尔后，屈臂下落，两肘回抽，两掌指端指向第六、七肋间，用中指端向大包穴贯气。尔后，两臂向后伸出，向两侧外展，展至两侧时，转掌腕使两掌心斜相对，向体前合拢。双手重迭放在肚脐上(男左手在下，女右手在下)， (图5－12至5－15)揉腹，左右各转9周，温养片刻。两手分开，置体侧自然下垂，两眼慢慢睁开。

二、意念活动

本庄法多守下丹田(脐部)，方法是意念从周身各部向丹田集中，顶心向下，脚心向上，手心向内， “三心”向丹田并合。 “三心并”即由此得名。初学功者，意念顶心、脚心、手心可以分别逐个向丹田并。向丹田并合后，意念即可放开，安静、放松地站庄。当意念从丹田游离时，再重新向丹田并合。

三、功效

本庄法发动真气快，富力强身作用明显。很快即可出现身体微晃动或微颤，身有热感，两手之间出现吸力与张力，有难以外分与内合之感。此庄法不仅适于病人锻炼，而且是武功基本功，是练动功松腰胯、松尾闾的捷法。站此庄只要姿势正确，不会出现自发动作。微晃或微颤是身体放松的表现，与自发功不可同日语。但要注意：切不可把意念专注在“晃”、“颤”上，否则也会因意念的强化作用而呈现自发动作。