让孩子长高的食物宝典？首先，家长一定要让孩子好好睡觉。“长个儿”离不开生长激素，而生长激素是“脉冲性”分泌，夜间分泌多，白天分泌少。孩子晚上睡好了，生长激素分泌多，个儿也能多长点。白天补觉不会让生长激素多分泌，所以一定要晚上睡足。“最好21时30分就上床睡觉，22时进入深睡眠。”
第二，家长要让孩子多运动，多参加室外活动。阳光能够促进身体内维生素D的合成。
第三，家长要给孩子保证均衡的营养。现在生活水平提高，很多家长给孩子吃得太油腻，导致孩子体重超重，有可能导致孩子性腺发育提前，影响最终身高。饮食上尽量保证孩子每天喝500毫升的牛奶，多吃些瘦肉。
第四，要让孩子保持愉快的心情，给孩子减压。研究表明，压力大、长期抑郁等都会影响长个儿；而愉快的心情有助于生长。
第五，避开有污染的环境。研究表明，雌激素、类雌激素等对孩子的最终身高都会有所影响。
现在有些学龄前的孩子身高“特别高”。孩子长得太高了，家长也要适当关注，因为有些孩子属于性腺提前发育，这样的孩子相当于“蹿个儿”提前了，长得比别人早，但最终身高很有可能不高，出现“高小孩、矮大人”的情况。春季是孩子运动锻炼生长发育的好时节，因此家长们要更好的把握好这一时节。
让宝宝长高的食物宝典？奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
豆制品：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。
动物性食品：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。
特别推荐的5种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。
不利孩子长高的食品少吃
不利长高食品主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。如各种碳酸饮料，有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。各种糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。专家认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
锻炼身体有助于增高。通过长期参加体育锻炼活动，是能够很好的帮助身体进行增高的。
这个观点已经得到证实，确实对身体的成长是有很好的辅助作用的。那么怎样锻炼才能让身体增高呢？
怎样增高？想增高的朋友，多参加难度不是很大的有氧运动是非常好的，在进行相关的运动的同时，还能放松紧绷的神经，尽量选择对四肢拉伸的伸展性和跳跃性的相关运动，比如打篮球、打排球、踢足球、打羽毛球和乒乓球等一些球类运动，可以很好的让腿部骨骼有效的受到刺激；轻快跑类、跳高运动、跳远运动、投掷类运动、悬垂类运动等，能够很有效的刺激全身的骨骼进行运动;踢毽、跳绳类的体育游戏等能够让身心愉快;还有单杠悬挂、武术等对于精神的放松、骨骼等组织的柔韧性的帮助是很大;游泳还有舞蹈等能够很好的让全是的组织进行有效的搭配运动。
通过跳跃可以很好的活动肌肉和韧带，很好的刺激人体软骨生长发育;伸展类的运动能够很好的拉伸骨骼中的脊柱、很好的刺激人体脊柱骨的生长发育，让全身都能够得到很好的舒展和锻炼活动，最终帮助身体不断的长高。
特别是经常户外运动的人，能够更多的呼吸到新鲜的空气，从而很好的保证能量代谢的正常运转，对身体各个部位的充分成长发育具有很好的促进作用。还有适度的参加体育锻炼运动还能够很好的刺激食欲，增强人体对摄入身体的营养吸收的水平。对身体的生长发育是非常有利的。还可以多晒晒太阳，可以让人体皮肤当中的脱氧胆固醇能够更好的转化为人体生长需要的维生素D,提高身体血液中钙和磷浓度比例，能够更加有效的促进身体对钙的充分吸收，让新骨更好的钙化，最终很好的帮助促进身高的成长发育。
营养食物可促进人体长高？增高的方法？膳食结构这个方面也是一个很重要的辅助增高的方向。有句话说的好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。
是啊。我们是需要吃放。身体是需要热量的。但是在特殊时期，合理的膳食是无法得到保障的。但是在和平年代的我们是体会不到了。通过下面的内容我们一起来看看上海人的饮食结构发生的变化，与增高的关系吧。
以1980年为基数，2000年上海市城市居民家庭人均食品类消费中，消费数量增长幅度最大的食品是奶制品和禽蛋类食品.分别增长了5.3倍和2，3倍，肉类食品略有增加，蔬菜鲜果类食品基本持平，而粮食类食品则减少了近50%。这种食物结构的变化使人体蛋白质摄人量增加，促进了身体的强壮，也促使了人体体重增长。过去20年中，随着人民生活水平的提高，上海市民的膳食结构发生了很大的变化。
从以上上海人自1980年后到2000年着20年之间的膳食结构发生的变化可以看出，我们的生活水平确实是发生了翻天覆地的巨大变化。这也充分说明了我们具有中国特色的社会主义道路的正确性。从而改变了我们的方方面面，给我们带来了今天的美好生活。记得过去在电视上看到很多关于上海的报道，干解放的时候，住的都是简易的敞篷房，大家通俗的称谓棚户区。吃的大部分都是泡饭。很多老人在被记者采访的时候，都哽咽了。所谓的泡饭基本上就是白水泡米饭。也只是解决饿不死。不要说什么合理的膳食了。根本没什么饮食结构可言。
食物里所含的钙中也有一些是不易被消化、吸收的，但牛奶中的钙盐是极易被吸收的。因为牛奶中的钙、磷、镁等各种矿物质之间能取得平衡。例如，牛奶中钙与磷的比例是1:1.5，这是人体对钙质吸收的理想状态。牛奶中的钙质最容易被人体吸收，而且能迅速对人体发生交鱿力，促进生长和发育。
从以上的讲述。我们可以看出五大类饮食中的奶类是对身体发育有很好的带动和促进作用的。特别是对增高是很有帮助的。所以希望朋友们在日常的饮食安排中，一定尽量要考虑奶类的摄入。相信他的实力，就等于是在帮助你增高，这句话等你去实践后，一定能得到证实的。
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