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[主持人]什么是健康睡眠，如果睡眠不健康会出现什么问题？
[魏镜]我们1到2月份在全国将近3000名医生中做了一个睡眠普及的调查，在这一群体中睡眠问题出现的就更多了。因为我专业主要是做神经精神和神经心理工作的，更关注是综合医院的精神卫生问题。同时，我在医师协会担任综合医院联盟负责的工作，所以我会特别关注医务人员的健康状况。 还有平时工作压力更大，责任更强的群体，他们也属于特殊群体。我们判断特殊人群出现睡眠问题的机率更高。 [主持人]睡眠过多会带来什么危害？ [魏镜]会产生疾病，比如代谢综合症、血管老化、心脑血管疾病、糖尿病、高血压，在我们掌握的资料中睡眠过多也是引起上述疾病的其中一个因素。 [主持人]很多网友都在问8小时是否科学？ [魏镜] 应该说8小时是科学的，但为了更加合理，要“加减4”。大家都知道睡眠有8小时没有什么坏处，但千万不要把8小时作为唯一标准，要加上一个“加减4”。在这个范围内都是都是正常的睡眠范围。 有人说大夫我每天怎么就睡4、5个小时，但我什么事情也没有，很多人都告诉我必须要睡够8小时，否则会得病的。有人来看病的时候郑重其事地问我。我回答他，不一定。这是你的睡眠规律，每个人的睡眠规律和人的遗传素质都不一样。二是人的睡眠规律本身是可变的，可能在年轻的时候、身体处在发育的时候和成年以后，他的新陈代谢规律的时候本身就不太一样，睡眠6到8小时是比较好的。 睡眠正常的生理时间是因人而异的，每个人睡眠的模式、睡眠的需要有非常大的差别。我刚开始做医生的时候，我听到老专家说你们千万不要告诉别人一个人一定要睡多长时间才是正常的。我们脑子里比较多的概念是睡眠要8小时。 如果涉及到疾病和睡眠相关的部分，发现睡眠时间如果低于4到5小时，多于9小时的就不利了，和我刚才谈到的糖尿病、心脑血管疾病、老化现象比较突出。6到8小时的睡眠对普遍人群是合理、可接受的，是对健康有利的睡眠时间。 [主持人] 平均6到8小时的睡眠时间是比较有利的，但也因人而异。请您谈谈什么样的症状让我觉得我的睡眠时间是充足的？ [魏镜]睡眠时间是一个衡量的标准。我从今天晚上11点躺下半个小时到一个小时就着了，第二天早上6、7点钟醒来，这是睡眠的绝对时间。它只是一个衡量标准，还有很多其他的衡量标准。比如，我入睡怎么样？比如，睡眠潜伏期，就是从准备睡到睡着了。如果入睡潜伏期超过30分钟，我们称之为入睡困难，是“入睡性障碍”。有人觉得我睡眠时间挺长的，睡眠绝对时间比较多，但夜里睡眠时间不能很好的维持，要醒来很多次，醒醒睡睡，我们认为这也是睡眠问题的一种形式，我们把它叫“睡眠维持型”障碍。怎么判断睡眠维持障碍，如果一夜大于两次以上的醒转，就说明夜间睡眠维持有问题。 还有一个重要的衡量标准，自己的睡眠到底对自己的工作、生活有没有影响，就是看有没有日间的“残留效应”。虽然一个人入睡没有那么快，本身不是沾枕头很快就睡着的人，要听听音乐、看看书，逐渐进入到睡眠的状态，但这是他的睡眠规律和模式，但第二天的精神不受任何的影响，觉得非常清醒。 国外判断一个人是否是失眠，把这条当做一个指标，如果他白天没有受到睡眠的影响，都不诊断他为失眠。如果睡眠绝对时间确实少，睡眠总是很浅，自己享受不到深沉的睡眠，比如，你觉得我头天一宿没睡，但家属会告诉他我听见你打呼噜了。我们判断这些人的睡眠也是有问题的。判断睡眠问题可以通过很多现象，如果把它归纳为症状就可以用以上方面去衡量。 |
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