运动有效增强体质 细数适合女人的健身运动

                              运动有效增强体质 细数适合女人的健身运动
 
内容摘要 : 要增强自身体质，除了要吃好，运动好也是关键，强身健体，有效提抗各种细菌的侵害。适合女性的几大健身运动，有效增强体质，强健身心。 
 
 要增强自身体质，除了要吃好，运动好也是关键，强身健体，有效提抗各种细菌的侵害。适合女性的几大健身运动，有效增强体质，强健身心。
　　如何增强体质是无论男女、老少都需要做的事情，特别是面对现在层出不穷的食品质量安全事件。女性怎样才能增强体质其实也应该多做一些健身运动，健身运动可以改善人体健康水平，提高心肺功，帮助术后恢复等，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康。

　　滑冰

　　滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族。还有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。

　　适合人群：不分男女、年龄界限，根据自身的体质选择不同的滑冰方式。

　　注意事项：

　　要选择安全的场地，初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

　　自行车

　　自行车是我们日常中最常接触到的运动了，它与我们每天的日常生活紧密地结合在一起，既简便，又不会占用我们多余的时间，而且还有不错的运动效果。

　　适合人群：任何人，无论性别与年纪。

　注意事项：

　　调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会下部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会下部。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会下部某一点长时间着力。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

　　慢跑、散步

　　慢跑和散步几乎是所有健身运动里最简易却有效的运动，可以有效保护人的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，加速身体血液的循环，保持精神上的愉悦，很多人坚持慢跑和散步，主要目的也是在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

　　适合人群：所有人

　　注意事项：

　　医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

　　排球

　　球类运动项目之一，男性主要打篮球，排球就是女性的球类最好选择。打排球可以使女性全身都动起来，是一个身体与思想的统一体，可以让女性的活力充分发挥出来。

　　适合人群：适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。

　　排球锻炼了你的跳跃能力，因此会使你越长越高，而且对于臂部、腿部和腹部的肌肉锻炼有明显的效果。