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[专家支招]第一，考试前一天晚上保证睡眠非常重要。孙圣楠之所以语文考试失利，与她前一天晚上睡觉晚、休息不好直接相关。因此，建议考生考试前一天晚上应在9点以前完成学习任务，10点左右入睡。如果用脑过度，会使大脑处于高度兴奋状态，就会影响入眠。第二，对自己的弱势学科要进行正确的评估和科学的分析。一般来说，每名考生都有自己的优势学科和弱势学科，这是十分正常的。同时，优势学科和弱势学科是相对的，你的弱势学科与大多数人来比，并不一定是弱势。因此，一方面，要树立信心，充分发挥优势。另一方面，也要承认自己的局限性，接纳自己的弱势学科，不要为此忐忑不安，失去自信。第三，一门考试结束后不要急于对答案，扰乱心态。因为上一场考试已成事实，不可改变。因此，全力准备下面的考试才是明智之举。 [专家支招]第一，考生自己要改变思维方向。从关注别人对自己的评价转向关注自己的行动，即从“他向思维”转向“我向思维”；第二，制定详细的短期计划，训练自己不断关注自己的行为，例如，在坐下学习之前问自己3个问题：其一，我40分钟干什么？例如，10道数学题，阅读两篇文章等等，目标要越具体越好。其二，我用什么方法做？其三，我准备好了吗？想完后马上开始行动，看着钟表效果更好。如果每次的时间40分钟太长，可以减少时间，一定要到自己能高效的执行为止，作为起点，然后，逐渐延长时间，例如，每次增加1分钟，或30秒等，根据自己的情况来定；第三，要“热爱丢脸”，敢于面对同学、老师、父母对你的评价。无论他们怎么说，不理他！对家长建议：如果你的孩子有类似情况，一定要注意自己的说话方式，因为这样的孩子比较敏感，很有可能是家长的要求过高而导致的结果。家长千万不应该说：“你真笨，这样的成绩怎能上大学呢？我上高中的时候，可不是这样的！”应该说：“没有关系；这一次没有考好，还有下次呢！吸取教训就可以了，我相信你一定可以的。”千万不要拿自己的优秀与你的孩子比，也不要拿别人的优秀与你的孩子比。在你心目中，一定要树立一种信念：你的孩子永远是最棒的！ [专家支招]不苛求自己，顺其自然的平和心态是应对高考的利器。同时，考生在高考前还可以通过内心对话给自己积极的心理暗示，培养自信、乐观的心态： 我已经进行了充分的考试准备，我相信自己！ 我不会因为一次考试失利就丧失信心！我现在的心情很愉快、很平静，这种感觉真好！ 我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放松—— 光着急对考试是没有帮助的，只要冷静下来，分析原因，找出漏洞，问题就解决了。 真好，这次考试又发现了不少问题，说明我有很大的上升空间！ 没有人可以打败我，我可以把握自己！ 想到这些快乐的事情，感觉真好！ [专家支招]建议复读生在高考前以增强自信和缓解紧张情绪为主进行心理调节。可以进行自信心训练： 1.写出高考中你的优势。（包括你为高考所作的努力，你取得的进步，获得的提高等） 2.完成下面未完成的语句： （1）我最有效的减压方式是____ （2）我最欣赏自己的一次考试成功是____ （3）我高考最有把握的科目是____ （4）我最有进步的科目是____ （5）高考我准备最充分的是____ （6）我最自信的一点是____ 3.每天思考复习中的加减法。 复习中的加法：每天都要问自己：“我又掌握了什么新的内容”“得到了什么新的启发”“有了什么新的收获”，不断获得成长的感觉，进步的感觉，保持积极的情绪。 复习中的减法：即每天每科每课都及时总结“我又消灭了一个薄弱环节”，“我又排除了一个隐患”。使自己的弱势不断减少，信心不断增加。 4.每天进行自我激励。 每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡；早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”有效放松身心的方法包括：听音乐、做深呼吸（腹式呼吸）、运动、唱歌、聊天、沐浴等。 另外，建议考生在填报志愿时量力而行，在对自己的能力、志向和复读信息进行全面了解和科学分析的基础上，慎重选择复读，避免出现事与愿违的情况。 |
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