10高招有效预防颈椎病及骨刺
骨关节炎骨头为什么会长骨刺呢?骨刺与身体过度活动、运动、年龄等，都有直接的关系。研究证明，不适当的活动或运动，使关节部位骨骼过度磨损，导致软骨受伤，引发关节受力不平衡而生骨刺。
别拿脖子酸不当病
长期伏案工作的人们，脖子酸痛、僵
硬已成了常事。“晃一晃、扭一扭就好了，没事儿。”同事小王不在乎地说。这也是许多人的看法。莫主任郑重地提醒广大读者朋友：“这是骨关节炎的症状！”
骨关节炎又名增生性关节炎或退行性关节病。也就是人们常说的“骨质增生”或“骨刺”。是一种常见的风湿性疾病。主要影响膝关节、髋关节、原端及近端指间关节以及颈椎、胸椎、腰骶椎，可使负重关节功能严重受损。
颈椎病是一种退行性疾病。尤其长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于弯曲或僵直状态，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈后部肌肉和韧带极易受牵拉受损。莫主任说：“颈椎病如果不及时治疗，任其发展后果是很严重的，很可能造成瘫痪！”
要想预防颈椎病可以从以下几方面着手：
首先，调整睡眠状态。“已经感觉脖子酸疼的患者可以尝试将枕头撤掉。”高主任说。枕头的高度要适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状可以使脖子得到良好的放松。另外，睡眠时应使胸部、腰部保持自然弯曲，双髋、双膝也呈自然弯曲状，使全身肌肉放松。
其次，纠正工作中的不良体位。建议长期读书写字的人们，工作30分钟后应活动颈部。此外，有条件的话，最好制作一个与桌面呈10°~30°的斜面工作板，这样伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
总之，大家千万不可小视颈椎病。这种病还可引发比如慢性胃痛、肠胃功能紊乱、胸闷、气短、眩晕、头痛等多种慢性疾病。
运动防止骨头“长刺”
蹲下去就站不起来，躺一会儿腰就僵直得不敢动，抓东西老爱掉，甚至一动骨头里就像有根针扎着似地疼。难道骨头里真的长了刺？
莫主任说：“这是原发性骨关节炎的表现。”原发性骨关节炎多发生在50岁后，一般女性多于男性。“尤其女性更年期前后更容易发生。”莫主任补充道，“常表现为双侧关节发病，但也可以以一侧为重。”
有时由于受凉或轻微外伤发病，表现为关节疼痛和肿胀，病情发展慢，休息和用药后多可缓解，但是又可以复发，间歇期可以没有症状，最后表现为持续疼痛，肿胀，甚至关节畸形，即人们俗称的“O形腿”。
老年性骨关节炎是随着年龄的增长而产生的关节老化、关节退化、关节软骨被破坏所致的慢性关节炎。可行的预防方法比如：爬山、跑跳、爬楼梯等，这样可以有效地减少关节的过度负荷，同时要保持适当的运动，比如散步、骑车、做家务等。下面十个小招术帮您预防骨刺
在办公室，在工作中、间歇时，做一些身体上的小改变，就算不能达到根治的效果，也可以让你在感觉上舒服很多。
第1招：写“H”：闭上眼睛，身体不动，用头在空中书写“H”，写7~8遍。它可带动各部颈椎环节都得到活动。
第2招：干搓脸：十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次，连续两个月就会有效果。而且，由于这种方法使得肩膀与脖颈一起活动，同时还有治疗轻度肩周炎、软化皮肤毛细管的美容作用。
第3招：搅舌：舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动，待脑后勺感到痛胀时，可以停下休息一会儿，再向相反方法转圈搅动，这样反复3到4次即可。
第4招：滚动后溪穴：工作间隙不妨将双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。注意哦：后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处。
第5招：每天上班前，做一次颈项牵拉。先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看;头颈向左转，双目向左后方看;还原至预备姿式;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
第6招：中午休息时，可以做一个简易的"回头看"脖颈运动。预备姿势同上，练习时头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转，双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
第7招：下午下班前，脖颈僵硬，“回头望月”是不错的选择。预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。
第8招：双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右伸，手用力阻挡，头虽没动，但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。
第9招：五指并拢握成空拳状，在一定部位或经上，上下交替而有节奏击打。击打时用力要稳，由轻到重，切忌实拳捶打。叩击的速度均匀连续，一般每分钟在50～100次。
第10招：湿毛巾热敷：用湿透的热毛巾2条，重叠放在脖子后面热敷半小时，温度不够还可以加热水，早晚两次，基本上一个月可以见效。 |
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