6妙招帮助女性补钙《劳动午报》（2012年05月17日 16版）
女人天生柔弱，很容易缺少各种营养，钙便是女性最容易缺失的营养素之一。今天就教您６个女性补钙的小妙招。 每天至少晒20分钟太阳 众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。 营养专家建议，每天至少要晒20分钟的太阳才有效。而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜、打遮阳伞，也会影响晒太阳的效果。需要注意的是，在炎炎夏日晒太阳时间最好不要超过20分钟。 喝骨头汤不如喝牛奶 主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗？专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。” 其实，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物形式存在，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物，且更容易被人体吸收。 多吃含钙高的食物 春夏之际多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不错的补钙蔬菜。尤其是生长发育期的儿童，多吃上述食品对身高发育也有很好的效果。 补钙跟着季节走 在冬季，人们穿得多、运动少、天冷地滑，因此建议选择室内运动。而在万物生发的春夏季节，最好还是多到户外走走，提高身体的含氧量，帮助骨骼经络舒展起来。缺钙的女性，这个时候可以在营养师的指导下服用一些补钙的片剂，达到补充钙质、强壮骨骼的目的。否则等到中年患上骨质疏松，再补钙已为时晚矣。 运动强健骨骼 春天是适宜补钙的季节，要把冬天消耗掉的能量都补起来。春天要适当增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。 喝咖啡加奶不加糖 很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分解，因此钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时可以不加糖，只加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。 |
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