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有的人脚后跟经常疼痛，这是肾经的病。对于此种疾病，最方便的解决之道就是踮脚。八段锦里有“每日七踮百病消”的说法，经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就随之消失了。其实多踮踮脚不仅可以治疗肾经不通导致的脚后跟疼痛，还有助于益肾壮阳，进而改善性功能。如果在小便的时候采用此种方法的话，还能起到利尿的功效，对于慢性前列腺炎及前列腺增生有较好的辅助治疗功效。
踮脚的方法很简单，下面简要给大家介绍一下。自然站立，双脚分开，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。脚跟抬到一定的高度之后，绷紧双腿，保持姿势不变，坚持一会儿后吐气随之将脚跟落下。刚开始做这个动作的时候脚跟在落下的过程中，动作可以慢一点，动作熟练之后则应将脚跟猛然落下。只有脚跟猛然落下才能称之为踮。一般情况下只要踮六七下就能达到治疗的功效了。除了以上方法外，还可以踮脚走路。踮脚走路就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。
踮脚虽然能有效改善肾脏功能，但是也不是所有人都适合。比如骨质疏松的患者最好不要做这项运动，以防症状加重。老年人腿脚不灵便，做这项动作的时候可能会摔倒，所以一定要小心。再者就是刚吃过饭后，不宜马上就做，起码要等1小时，避免造成胃下垂。练习要循序渐进，开始时要少做，待脚后跟疼痛减轻后，再逐渐增加次数，直至练完后感到微微出汗为佳。起落一定要与呼吸配合，起吸、落呼。最好找清静、不受干扰的地方练习，以利于思想集中。
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