养生拾趣
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快乐养生2010.3（中）
每
个人都有自己的“生物钟”，白天精力充沛，
夜间不起夜，上床很快能入睡，说明生物钟准
时正常，是健康的表现。如果人长时间改变自己的
生活节律，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽
可能提倡主动养生，顺应人体内部规律的生物钟养
生法。
的
吃喝拉撒
最佳时间
最佳起床时间：早晨5～6点
是人体生物钟的“高潮”，体温
升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮
水1杯，既可补充一夜消耗的水
分，又可稀释血液，有洗涤肠
胃、防止血栓形成的作用。餐前
1小时喝1杯水，有助于消化液的
分泌，促进食欲。睡前饮水，可
冲淡血液，使循环通畅。
最佳大便时间：早饭后。
最佳开窗换气时间：9～11
点和14～16点，气温升高逆流层
现象消失，利于新鲜空气进入。
最佳刷牙时间：应在饭后
1～2小时进行。
最佳吃水果时间：饭前1小
时吃水果有益无害，饭后2小时
吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝茶时间：饭后1小
时。若是刚吃完饭喝茶，茶叶所
含的鞣酸可妨碍铁的吸收。
最佳散步时间：饭后45～60
分钟。
最佳晒太阳时间：8～10点和
16～17点是晒太阳养生的最佳时
间。此时日光以有益的紫外线A
光束为主，可使人体产生维生素
D，从而增强人体免疫系统，防
止骨质疏松，并减少动脉硬化的
发病率。
最佳工作时间：10～12点和
13：30～16点，这两个时间段工
作效率最高。
最佳午休时间：人脑的活动
能力在13点左右为低落期，故此
时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般16点以
后，是进行体育锻炼的最佳时
间，这时人体耐力上升，肌肉温
度高，血液黏滞性最小，关节最
灵活。此时，人的味觉、视觉、
听觉等感觉最敏感，全身协调能
力最强，尤其是心律与血压都较
平稳，最适宜锻炼。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含
有一种成分，具有催眠、镇静
作用，因此睡前半小时喝1杯牛
奶，既可补充营养，又有助于睡
眠。
最佳洗澡时间：每天晚上睡
觉前洗温水浴（35～45℃），能
使全身的肌肉、关节松弛，血液
循环加快，帮助安然入睡。
最佳美容时间：皮肤的新陈
代谢在半夜12点至次日凌晨6点
最为旺盛，因此晚上睡前使用化
妆品进行美容护肤效果最佳，能
起到促进新陈代谢和保护皮肤健
康的功效。
最佳睡眠时间：22点左右上
床最佳。
（编者注：以上的“最佳时
间”均为北京时间。考虑到我国
幅员辽阔，东西南北中存在一定
时差，特别是华东、华南与西部
的新疆、西藏、青海等时差达2
小时左右，所以不要生搬硬套，
应从实际出发，不论是最佳起床
时间、最佳晒太阳时间、最佳工
作时间、最佳午休时间，还是最
佳睡眠时间，都应以当地的相应
时间为准。）
⊙易荣光
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