教你五招延缓老化

    老年人跌倒的原因，包括视觉退化和诸如老花眼、白内障、青光眼等眼疾引发的视觉障碍，神经线、肌肉、关节退化导致的平衡感差，因为年龄增长、缺乏运动和营养不良造成的少肌症，以及听觉的老化、步伐的改变等。

   “运动可以改善骨质疏松和少肌症问题，也可以缓解糖尿病、高血压、忧郁等症状，运动甚至具有‘回春’功效！” ，要用运动来延缓老化，必须做到五招：频、渐、恒、乐、习。“频”指次数要多，不能三天打鱼两天晒网；“渐”指运动次数和强度要循序渐进；“恒”是持之以恒；“乐”是要运动得开心；“习”就是把运动变成生活的一部分。

   营养对老年人至关重要，而老年人跟其他年龄层男女一样都需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、水分、维生素等营养来维持健康。只是因生理的变化，肌肉组织的减少，新陈代谢的减缓，骨质的疏松，器官功能的消退等因素，老年人要多摄取可以弥补老化现象的营养，比如能强化骨骼的钙、蛋白质、磷、镁和维生素C、D、K；健脑的葡萄糖、色氨酸、Omega_3脂肪酸、叶酸和维生素B6、B12；护肤的蛋白质、锌和维生素C、E、K；强健肌肉的蛋白质等。