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我们一生中有一半的时间花在睡觉上，但多数人睡眠质量并不好。以下十大妙招可帮助您快速入睡且保证您拥有高质量睡眠同时早晨不会再昏睡难醒。 10.准备一张舒适的床 虽然床不是失眠、打鼾等问题的主要原因，但晚上睡在舒适的床上会很舒服。根据睡觉姿势选择您的枕头，买新床垫时要理智，千万不要受骗。感觉到床不适合自己时，您的睡眠质量就会降低。
9.餐饮丰盛 饮食对睡眠影响很大，甚至早晨摄入的食物也会影响睡眠。早上一定要吃早餐，而且一定要吃饱，这样晚上才会睡的好。白天要吃的好，晚上最好不吃辛辣的食物或零食，但可以适当地吃些有利于帮助入睡的食物。记住:千万不要喝酒！喝酒不仅会让你睡不着，还会导致打鼾。 8.早起时保持心情愉快，不要生气 不要再忍受每天闹钟的吵声了。要是被老式闹钟吵醒，倒不如给手机安装一个智能闹钟，就像苹果手机和安卓系统的一样。然后试着安然醒来。当然，如果您需要更强的驱动力的话，我们也已为您准备好了帮助您起床的方法。有可能的话最好不要依靠一些刺激物，因为咖啡因会对大脑和身体产生不良影响。 7. 坚持晨练 美国国家睡眠基金会的一些调查显示，早晨或中午锻炼有助于加深睡眠且使人更容易入睡，而晚上锻炼没有这种效果。如果您不是个运动爱好者，那就从现在开始你的健身计划。 6. 调整睡眠姿势 你也许不会注意到到夜晚的睡眠姿势，但您的睡眠姿势可能并不会对身体或者睡眠质量有益。找到适合自己的睡眠姿势并在睡前有意调整好，这样早晨起床时您会感觉更精神。 5.晚上给身体降降温 给身体降温对入睡有很大的帮助，但大热天或者您身边的人身上很热时很难做到这点。我们有一系列的秘诀比如给枕头降温的自制空调以及其他一些绝妙方法来帮您在睡觉时保持身体凉爽，只要确保早上不会被冻醒就好了，一早就着凉绝不是好事。 4.保证充足的睡眠 每个人需要的睡眠时间都不一样，但通过一些简单的试验，您很容易发现自己的最佳睡眠时间。用睡醒时间减去7.5小时就能得到入睡时间，一定要在那个时间睡觉，然后再做适当的调整。当然，您也可以尝试用网络工具比如“睡眠时间”来计算最佳睡眠时间。 3.有效的打盹 如果您感觉白天昏昏欲睡，也许就会习惯午睡，但要是午睡不当回打乱生物钟。学会控制小睡，计算小睡的最佳时间然后赶紧入睡，要是有个吊床就再好不过了。如果想充分利用小憩的作用，试试咖啡因小睡，这会使你在中午时头脑清醒。 2.养成最佳晚间作息习惯 夜晚来临时，应平静下来以拥有更好的睡眠。如果您想很容易就入睡，那就花些时间培养最佳晚间作息习惯—看些休闲书、洗个舒适的澡、或者干些其他不需要开灯的事情，这样您就能快速入眠并为第二天养精蓄锐。 1.利用高科技 如果您的生物钟无法调整，那就需要外援了，比如理疗师、高科技等。从低端睡眠跟踪程序到高端睡眠跟踪设备如起床伴侣，我们尝试了多种睡眠辅助技术，结果证明他们确实很管用。如果您决定尝试，那么您的生物钟就会得到调整并且你会因此获益很多，从此每当中午您就会庆幸自己的选择。 |
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