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（一）什么是健康? 随“着生物心理社会”医学模式的逐步确立，健康的概念也有了新的变化。1989年，世界卫生组织（WHO）指出“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是包括在身体上，心理上和社会上适应能力和思想道德上的完 美状态” （二）健康的标准 1、身体上的良好状态 （1）体质强壮，生长发育达到该年龄应有的标准 （2）饮食、睡眠等生活起居符合科学要求 。 2、心理上的良好状态 （1）智力正常 。（2）善于协调和控制情绪 。（3）具有较强的意志品质 。（4）人际关系和谐 。（5）可以能动的适应和改善现实环境 。（6）保持人格的完整和健康 。（7）心理行为符合年龄特征，在人际交往和各种社会活动中，能够恰如其分的扮演生活的各种社会角色，注意以法律和道德规范自己的行为，同时， 应当重视人类与其所生存的自然环境和社会环境的融洽与协调。 (三)健康的十条具体标准 1、有充分的精力，不感到过分紧张和疲劳 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任 3、善于休息，睡眠良好 4、应变能力强，能适应外部环境各种变化 5、能抵抗一般感冒和传染病 6、体重适当，身体匀称 7、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎 8、牙齿清洁，牙龈颜色正常，无出血 9、头发光泽，无头屑 10、肌肉丰满，皮肤有弹性 (四)什么是亚健康? 概念：20世纪80年代，前苏联学者 布赫曼指出：亚健康是人体除了健康状态 和疾病状态以外，还存在着一种非健康非 患病的中间状态，又称“第三状态”，“灰色 状态”。 (五)亚健康的范畴 1、心血管症状：上楼或稍有走动就感到心慌，气短，胸闷，憋气； 2、消化系统症状：见到饭菜没有食欲，虽觉得很饿但不想吃； 3、骨关节系统：经常感到腰酸背痛，活动脖子时“格格作响”； 4、神经系统症状：经常头痛，记忆力差，全身无力，容易疲劳； 5、泌尿生殖系统症状：性功能低下，没有性要求，尿频，尿急。 6、精神心理症状：莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧 张，恐惧，遇事常往坏处想。 7、睡眠症状：入睡困难，凌晨早醒，噩梦频频，往往被吓醒。 (六)亚健康的发生率 据世界卫生组织一项全球性调查结果表 明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检 查，诊断有病的人也只占20%,而75%的人 处于亚健康状态。据对我国16个百万人口城 市的调查发现，亚健康率北京人高居榜首 达75.31%，上海是73.49%，广东73.41%。 (七)亚健康的发生原因 1、不良生活方式和行为习惯的影响：不 良饮食行为：缺乏运动，吸烟，酗酒，熬夜 等也会造成血液偏酸性。 2、社会心理因素的影响：竞争，紧张，冲 突，焦虑，抑郁等。 3、环境因素的影响：生态破坏，环 境污染，人口过剩等 4、生物学因素的影响：遗传因素等。 (八)亚健康人群 1、工作紧张或不适应人群： 2、生活不规律人群： 3、烦恼、焦虑人群： 4、情感空虚，悲观抑郁人群： 5、特殊职业人群： 6、遭遇突发事件人群： 7、机体生长发育转折期人群： 8、体弱及病后人群： 9、精神压力过大人群： 九、亚健康的常见临床表现 亚健康主要以主观感受为主，客观体征 极少或没有，症状可单一出现，也可以交替 或合并出现，临床具体表现为：疲劳，失眠 或嗜睡，健忘，食欲不振，烦躁不安，抑郁 或消沉，焦虑不安，头晕，心悸，气短，大 小便异常，性欲低下，免疫力下降。 十、亚健康的分类 （1）躯体性亚健康；躯体性症状，以疲劳为主，还可能有失眠，便秘，头痛，腰背 酸痛等。 （2）心理性亚健康： 急噪，焦虑，抑郁， 担心，恐惧等。 （3）社会交往性亚健康：与他人之间的 心理距离加大，交往频率下降，人际关系 紧张等。 （4）道德性亚健康：在世界观，人生观， 价值观上存在着不利于自己和社会的偏差， 导致行为的偏差，失范和越轨。 十一、亚健康的转归 一是经过及时有效的调控，可向健康 状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向 疾病状态，甚至出现“过劳死”（一种因过劳 导致未老先衰，猝死等 现象）。 十二、亚健康的危害 （1）可转化为糖尿病，心脑血管病，肿瘤等疾 病状态 （2）影响工作效率，学习和生活质量 （3）可导致心理疾病，自杀倾向 （4）生物钟紊乱，影响睡眠，加重全身心疲劳 （5）影响健康寿命，早病，早衰，早残，早逝 十三、亚健康的预防原则 1、树立健康为中心观念，提高自我保健意识 2、适时缓解过度紧张和压力，减轻身心负荷 3、顺应生物钟，充分休息和睡眠 4、改变不良生活方式和习惯 5、全面均衡，适量营养 6、提高免疫力 7、远离致病危险因素 |
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