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床上养生保健法

 沙鸥119 2012-05-28

床上养生保健法

 

本法简单,稍加坚持即可形成条件反射,可强身健体,培本固元,改善体内环境和不良生活习惯,提高生活质量。

清晨

1、睡到自然醒,保持平躺姿势,以双手垫于腰下(外劳宫对肾俞穴,平时只要躺着皆宜用此势),闭目深呼吸三次,叩齿(重叩36轻叩不计)---用舌舔按内外牙根(先内后外,先上后下)的同时用力转目(用力转眼珠子)---唾液生满后鼓嗽---分三次咽下。(叩齿吞津常做)

2、头枕左臂,右手梳头60,头枕右臂,左手梳头60

3、头枕左臂,右手搓右耳60(每20移右手熨右目,计三次),头枕右臂,左手搓左耳60(每20移左手熨左目,计三次);双手干洗脸10-30次。

4、搓捏两手臂半分钟,击打“肘窝”“腋窝”100次,轮流用中指点按双肩肩井穴各20-60次,点按天突穴20-60次,搓摸颈部、胸部、肋部1-3分钟,握拳推腹50-100次。双手击打“腹沟”100-500次。

5、起身平坐,搓后腰半分钟,搓两腿、脚底1-2分钟。

6、起床后喝淡盐水200ML(朝朝盐水晚晚蜜),洗嗽(早晨常用食盐刷牙嗽口)...活动...早餐...排便...

中午

7、午睡后选做1234即可。

睡前

8、睡前热水泡脚,泡时敲击后腰(直至力竭为一次,敲1-3次),双手击打“腹沟”100-500次,敲击大腿内外,用“神门穴”处自上而下击打小腿外前侧,按压太冲、行间。

9、上床后搓两脚心若干下,平躺握拳推腹300-500次(用四指第二关节如木匠刨木板,自心口及肋下推向耻骨和胯骨)。11点前入睡。

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