保护血管要巧动

衔 2012-05-29

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                            饮食和运动平衡的计算方法
    怎么减轻体重？就是让进去的少出来的多。要运动，把吃进去的东西作为一个能量把它燃烧出去。降低体重，减少动脉粥样硬化的发生。

饮食和运动要平衡。

男性大约在1400-1500大卡左右。女性大约在1000大卡以上。

    男性大约140-150大卡。
                    常见的运动方式所消耗的热量

推荐游泳：消耗量大运动协调均衡不造成关节的任何损伤。
不能游泳的就去快走或慢跑。或者做健身操2小时相当于快走一小时。
保护血管要巧动

    没有算基础消耗热量和吃饭所消化的热量（大约1000多大卡），加上去后他正好缺50%。这种方法是降血脂减肥最好的方法。
    不主张不吃饭，光减肥。刚开始这样会消耗水分使电解质失调，会浑身无力。后来不是脂肪的消耗，是蛋白质的消耗。蛋白质转成糖分比脂肪转成热量更容易。体内的蛋白质主要是肌肉。这时肚子没减下去，四肢肌肉先萎缩了。
    你要是增加锻炼，肌肉就不会萎缩。
    中老年朋友作为健身降低体重降低血脂来说，相对比较温和的运动更适合。年轻人可以选择跳绳跑步。
                     游泳锻炼学问多
    游泳是一个运动量比较大心肺功能用得比较多又不损害关节。但是不大推荐游冬泳。因为冬天的温差太大，容易刺激以后，老年人的血管痉挛容易造成脑血管心肌梗塞的问题，还有关节过于冷的问题。
    游泳是根据自己的体力和心肺功能因人而异的。一个小时的游泳要慢慢的游。对于一般人来说，希望你游到稍微有点喘气，心跳最好能超过100-120跳。
慢走一小时三公里，相对快走一小时四公里，快走一小时六公里。慢跑是一小时八公里。

                    饮食运动保持平衡也要因人而异
    有的人消化吸收的能力比较强，吃半个包子也长肉。这样的人吃进去的多，出来的少，就要相对的更少吃一点。
    有的人消化吸收的能力比较差，吃一大碗肥肉也不长胖。吃的很多也不怎么胖，这样的人就可以对嘴管得稍微松一点。
                      饮食运动保持平衡有妙招
    胖人不一定血脂高。有的瘦人也血脂高，这往往是肝脏对脂肪的代谢有问题了。
    一般认为晚上吃完饭以后运动相对少了就都存起来了存在肚子上了。所以如果晚上活动少了，晚上就少吃点。

                       心血管疾病患者忌爬山
    如果没有心脏病的人是可以爬山的。心脏病患者忌爬山，一旦出现问题很难抢救，而且对心脏的负担太重。尽量采取一些温和的活动。要循序渐进的增加自己的活动量，使自己的心肺功能增强肌肉不至于萎缩，然后让自己的能量逐渐的消耗掉。
                     肥胖者的最佳运动效果是一周减一斤
    每星期减一公斤，相当于1克脂肪约含1千卡。如每天少摄入1千卡，一周正好就只能减一斤。
    早上和晚上体重是不一样的。早晨相对比较轻，晚上相对比较重。