01、运动与生理健康
近年来的研究结果表明：经常从事体育运动有益于全身各个系统的健康，尤其肌肉、心血管和呼吸系统：对于心脏——
减少身体休息时的心率
减少规范化运动中的心率
加速规范化运动后心率的恢复
增加每次心搏所排出的血量
增大心肌
增加心肌的血液供应
对于血管和血液
减轻高血压（包括收缩压和舒张压）
减少血脂
增加肌肉的血液供应
增加血容量
促进肌肉中氧和二氧化碳的交换
对于肺
增加运动时肺的有效容量
增加肺的血液供应
增加呼吸气体的弥散
减少肺的无效容量
对于神经、内分泌和代谢机能
增加糖耐量
减少精神压力所引起的紧张
增加肌细胞中酶的功能
减少肌体脂肪含量
肌肉丰满
增加运动能力
经常从事体育锻炼的人，工作效率较高，而且不易患病，还有健美的体态。
02、运动与心理健康
经常锻炼的人都很熟悉运动后的那种身心愉快感。运动似乎把紧张和精神压力全都驱除了出去。有人发现：用3/4的体力跑步1小时，每周3次，可以解除焦虑和抑郁。更多的人在开始有规律的体育运动后，感到睡眠更好，工作更有效率，精力更加充沛，不再感到紧张，而且戒了烟，更有自信和自尊。
体育运动能培养自觉性、自制性和坚韧性。还可培养可贵的竞争意识，使人学会超越自我，超越他人。这些心理素质对开朗性格、坚强意志和充分的自信心的形成，是十分有利的。
体育运动还可帮助摆脱心理挫折。锻炼的乐趣和群体的和谐，可冲淡心灵上失败的阴影。
03、体育锻炼应遵循的原则
锻炼身体不能只凭兴趣和热情，如果只是盲目地锻炼，不但不能促进身体的生长发育，反而会妨碍健康，甚至会发生伤害事故，影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行：
一是注意身体的全面锻炼。
要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对我们青少年来说，单项锻炼，会使身体一部分肌肉发育，甚至畸形发展。
二要养成经常锻炼身体的习惯。
体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。勤学苦练，持之以恒，就会在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射。所以，体育锻炼要达到增强体质的目的，必须持之以恒。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。
三要合理安排，循序渐进。
学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。
另外，要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。
04、怎样选择适合自己的锻炼项目
青春期学生应根据自身身心的发育特点，选择好符合自身实际情况的体育锻炼项目，以促进身心素质全面均衡地发展。
首先，要根据身体发育水平、年龄特点选择体育锻炼项目。
1990年“国家体育锻炼标准”规定了下述5类项目为经济性体育锻炼项目，要求从每类项目中各选1项参加测验，以达到全面锻炼的目的。第一类：包括50米跑和100米跑，主要发展速度素质；第二类：男子包括1500米跑、 1000米跑、 1500米滑冰、 200米游泳，女子包括800米跑、1000米滑冰和200米游泳，主要发展耐力素质；第三类：包括跳远、跳高、立定跳远，主要发展爆发力、灵巧和柔韧等素质，以及身体的协调能力；第四类：掷实心球、推铅球；第五类：男子包括引体向上、双杠臂屈伸，屈臂悬垂，女子主要是1分钟仰卧起坐，斜身引体，屈臂悬垂；四、五两类运动主要发展力量素质，增强肌肉收缩力和神经活动强度与集中程度。
由于身体素质的发展依赖身体发育水平，超越此水平进行锻炼，身体素质水平不仅提不高，而且易造成损伤。因此利用身体素质快速发展最佳时期，选择符合自身身体发育水平的“敏感时期”进行针对性的体育锻炼，其效果才是好的。如身体反应速度发展最快年龄为9～12岁；协调性、灵敏性、柔韧性、节奏为10～12岁；速度为14～16岁；力量为13～17岁，耐力为16～18岁。而12～17岁为身体素质全面发展时期，因此，在这些快速增长“敏感时期”进行相应的符合身体发育水平特点的速度、力量、耐力等项目的锻炼将会收到“事半功倍”的效果。
其次，要根据个人身体素质和心理特点选择锻炼项目。
身体特点：体质强壮者可选择田径、球类等运动量较大和较激烈的运动项目，以使体质更强壮；体质较虚弱者可选择慢跑、健身操、乒乓球、太极拳、气功等较小运动量和缓和的运动项目，以逐步提高体质；体型较单薄者可多进行肌肉力量的锻炼和专门的健美锻炼，如俯卧撑、引体向上、举重物、推铅球、仰卧起坐、游泳等；体型较肥胖者可选择慢速跑步、散步、跳绳、打球、游泳等锻炼项目。
素质特点：针对自身素质的薄弱环节（如速度、力量等），选择相应提高身体素质的体育锻炼项目。常见提高身体素质的体育锻炼项目有：
田径运动。包括跑、跳、竞走、投掷等项目，可促进素质的全面发展；短跑、中跑可提高呼吸、循环及中枢神经系统机能及肌肉力量、速度素质；长跑和超长跑能发展耐力素质；跳高、跳远、撑竿跳高等跳跃项目能发展爆发力、速度、灵巧、柔韧等素质及身体的协调能力；标枪、铁饼、铅球、手榴弹等投掷项目能发展速度、力量素质，特别是爆发力。
体操。含基本体操、艺术体操、韵律操、健美操等，可提高植物神经功能，发展身体协调能力，培养灵敏性、力量性、速度性素质和掌握复杂的运动技能。
球类运动。包括篮球、排球、乒乓球、羽毛球、水球、冰球等。能培养和提高人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和辨别反应能力以及身体的各种技能和心理素质水平。
游泳。可提高呼吸机能、体温调节机能、力量素质、速度素质和耐力素质，并可发展胸大肌、臂肌、腿部肌肉。
武术。可发展灵敏、柔韧、力量、速度、耐力等素质，并可提高肌群的协调性，大脑神经的强度、均衡性、灵活性，提高循环、呼吸、消化等内脏机能。
举重。可提高肌肉力量素质，提高神经系统和呼吸、循环系统功能。
滑雪、滑冰运动。可提高平衡能力、协调能力，发展灵敏、速度及位觉感受器机能，提高呼吸、心脏功能，减轻体重。
上述运动对心理素质特别是毅力、自信、勇敢、顽强等均具有锻炼作用心理特点：即根据自身性格、意志等心理特点选择相应的体育锻炼项目。如性格内向者，应选择球类活动，以及兴趣性和集体对抗性较强的运动项目，以培养活泼开朗的性格；性格急躁者可选择乒乓球、羽毛球、耐力跑、棋类活动以及钓鱼等，以培养沉着、镇定和忍耐、坚持性；性格胆小、优柔寡断者应进行器械体操、足球、篮球等竞争性、对抗性运动，以培养其勇敢顽强的精神；性格多愁善感、情绪忧郁者应选择较剧烈的体育锻炼项目，如球类、登山、跑步、武术、游泳等，以提高情绪，振奋精神；意志较薄弱者应选择长跑、长距离游泳、足球、篮球、体操等项目，以锻炼自己的意志。
第三，根据“因时、因地、因材”的原则选择自我锻炼的项目。
因时：即根据自己的生活习惯（起居饮食、睡眠等时间习惯）和学校的学习作息制度，进行体育锻炼项目的选择，如早晨因上学时间早，不宜进行长时间的体育锻炼，而适宜做做活动操、跑跑步。而下午课外活动时间，适宜于进行球类、田径、体操、游泳等锻炼。一般早晨锻炼时间为10～30分钟，傍晚可为30～60分钟。
因地：即根据锻炼场地条件等选择锻炼项目，一般场地较小者可进行乒乓球、羽毛球、体操、武术及跑、跳等运动；场地较大者，可进行篮球、排球、足球、长跑等锻炼。
因材：即根据锻炼的器械、设备材料等条件选择锻炼项目。
05、人的体力有没有限度
人体是一个整体，是在中枢神经系统的支配下完成各种活动的，但这些活动的完成从表面上看就是肌肉收缩的结果。供应人体运动的能量首先是身体里的糖元。糖元在运动过程中发生一系列变化，产生乳酸。乳酸多了，就会促使肌肉局部疲劳。因此，在运动时需要很多氧气来分解乳酸，将其分解成水和二氧化碳。肌肉中的血红蛋白可以储存氧气，需要时立即放出。但储存量有限，一旦用完就会“欠债”。乳酸不能充分氧化，于是大量堆积下来，等运动过后，再大量吸入氧气，慢慢补偿。这样，从局部的能量来源看，人的体力是有一定限度的。也就是说，人体不可能无限度地工作，到一定限度就会疲劳。
就每个人来看，其生理机能都有相对的极限。随着经常的锻炼，这个极限可以扩大，但仍然是有一定限度的。
06、体育锻炼的自我保健
锻炼前的保健。
选择适宜的锻炼时间：较适宜的体育锻炼时间是早晨、下午二节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨锻炼时间不宜过长，运动量不宜太大，以免过度疲劳或兴奋，影响一天的学习和工作。早晨运动项目可选择简便易行的户外活动，如跑步、做操等，以活动肢体，锻炼心肺功能。下午第二节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是一天中最佳的体育锻炼时间，此时可安排较大的运动量，时间以1小时左右为宜。
注意饮食营养和卫生：早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前也应进食，但不宜饱食。午饭前后或晚餐前后1小时左右不宜进行剧烈的体育活动。体育锻炼因耗能量和营养较大，故平时饮食应加强营养，要多食含维生素C、B1和蛋白质等食物。
选择和穿戴好运动服装及鞋子：运动服装应选择质地柔软、通气性能和吸水性良好、有利于健康和身体自由活动的服装；运动鞋应选择符合自身尺寸大小、具有一定弹性及良好的通气性能、穿着舒适的鞋子，鞋跟不宜过高，并应符合季节要求和保持清洁卫生。
保持良好的生活制度：对于保持体育锻炼时的良好身心状态，提高运动能力和锻炼效果，预防身心疲劳，防止运动外伤等有很好作用。因此要保持良好的生活规律良好充足的睡眠和休息，文娱活动不过度，脑力劳动不过度，饮食有规律，不吸烟和饮酒等。
培养体育锻炼的良好心理状态：即培养体育锻炼的兴趣性、积极性和愉悦性，使自己以一种良好的心境、欢乐的情绪投入到体育锻炼中，获得心理上不可多得的“欣快感”，从而使精神振奋、身体矫健、充满活力，促进紧张、焦虑、忧郁的消除。
进行必不可少的准备活动：体育锻炼前的准备活动有利于肌肉关节僵硬的消除，使身心逐渐进入竞技状态，并逐渐提高活动水平，发挥最佳运动能力和预防及减少运动创伤。一般可采用针对性的活动，如活动操、慢跑、变速跑、跳跃等。
体育锻炼前的相应准备：喝适量水，排净大小便，检查和熟悉运动场地或器械，学习和掌握必要的自我保护或互相保护方法。
自我卫生监督：身体疲劳不适或患有疾病时，或自感睡眠不好，饮食不佳，情绪低落，精神紧张、恐惧，饥饿时，不宜进行剧烈的和高难度的体育锻炼，需要调整运动项目或运动量。
锻炼中的保健。
做好安全防护，防止运动损伤：锻炼时思想集中，情绪稳定，不紧张、不急躁、不粗心，正确掌握运动技术动作要领，做好运动中的自我保护和互相保护，以预防运动损伤和事故。
做好对运动量的自我监督：掌握适宜的运动量，预防运动性疲劳和创伤的发生。
注意体育锻炼中的卫生：如跑步时的正确呼吸和跑步环境空气清洁卫生等。
在锻炼后的保健。
做好整理活动：整理活动可使身体躯干及内脏较一致地恢复到安静状态。一般可采用慢跑、行走、放松体操、深呼吸等。
注意锻炼后的清洁卫生：运动后应洗澡擦身，以清洁皮肤，睡前用温水洗脚和洗脸，漱口刷牙以清洁口腔，及时清洗汗湿的衣服鞋袜。
锻炼后不宜立即进食和大量饮水，锻炼期间要加强饮食营养。
自我卫生监督：若锻炼后感到身体疲劳，饮食睡眠不佳，应减少运动量、变换运动项目或休息。
体育锻炼的自我卫生监督对确保发挥体育锻炼效能，达到最佳锻炼效果，预防运动过量或疲劳以及运动性损伤和疾病具有重要作用。
07、体育锻炼的卫生注意
在进行体育锻炼时，有些事项必须提醒大家注意，主要有以下几点。
一般感觉：自我感觉精力充沛为良好，是锻炼最佳时期；自我感觉精神不振、软弱无力为不好，此时锻炼效果不佳，且易发生意外事故；自我感觉精神状况一般，此时应注意锻炼循序渐进。
运动心情：与精神状况相关，可分为很想运动，愿意运动，不想运动，冷淡或厌倦等四种，若为后两种，锻炼不宜高难度和高强度。
睡眠和食欲：睡眠、食欲不好或异常，可能为体育锻炼方法或运动量不适宜所致，应加以调整，并注意运动安全。
脉率：清晨脉率较平时增快12次/分以上，或明显减慢、脉律不齐或有停跳现象，提示肌体功能不良或健康欠佳或体育锻炼过度，应查明原因，减少运动量或暂停运动。
动作和注意力：锻炼时步态不稳、动作不协调、注意力不集中、反应迟钝等，常是过度疲劳和身体欠佳所致，应休息或调整。
不良反应：锻炼时出现头痛、头晕、恶心、呕吐、气急、心慌、胸闷、胸痛等不良反应，应立即停止运动或减少运动量，休息观察，严重者去医院诊治，以排除心脏疾病。
运动量：与运动强度、密度、时间、数量四因素有关，强度大、密度大、时间长、次数多，则运动量大。适宜的运动量应是脉率随锻炼时间及项目内容而逐渐升高，高峰时脉率达130～170次/分（＜130次/分为小运动量，＞170次/分为大运动量），以后逐渐下降，运动后休息10分钟内脉率可恢复到正常。运动量的确定必须适合性别、年龄、健康状况和体质特点，运动量过小达不到锻炼目的，过大则可能造成身体损伤。
针对上述事项，应采取以下方法：
体育锻炼前的自我监督：主要根据清晨脉率、一般感觉、心情、睡眠及食欲情况进行监督，以判断身心状况，决定运动量大小，采取相应的自我保护措施。
体育锻炼过程中自我监督：主要根据脉率、动作、注意力、不良反应等判断运动量大小及是否产生了运动性疲劳，以便及时采取措施。
当出现上述疲劳表现时，应减小运动量或停止剧烈运动。
体育锻炼后的自我监督：主要根据锻炼后是否出现不良感觉反应，睡眠、食欲情况，体重变化等进行监督，以判断锻炼的效果和运动量大小是否适宜。若发现锻炼后有不良反应，如睡眠、食欲差，体重呈“进行性下降”等，应调整运动量或运动项目。
08、什么时候开始晨练效果最好
有些人因为工作关系，早上4点钟就起床跑步，做早操，这么早就进行晨练好不好呢？一般来讲，早上的空气特别清新洁净，在这个时候进行晨练对人体健康是大有裨益的，但这不是绝对的，不是说越早运动越有益。
我们知道，早晨空气清新，是因为那时车辆较少，人们的活动也较少，地球表面的大气层相对静止；另一方面，早晨曙光初露，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧气。但是，如果早上4点钟就开始锻炼，那时植物在没有阳光的情况下，反而要吸收氧气，放出二氧化碳，这就不太卫生了。此外，如果由于视力不好，或天气不好，或路面不平，或休息不好，精神不佳，还会造成意外事故。我们就曾发现有些中老年人在早晨4点钟练拳时出现恶心、头昏和胸痛等现象。
那么，究竟应在什么时候开始晨练呢？这要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练健身效果较佳。
09、晨练者应汪意什么
晨练活动要有益于身心健康，晨练者必须遵守以下原则：
要选择空气新鲜的晨练场所。最好在学校、机关、工矿、体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边，煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间，一般清晨的空气是较清新的。
要循序渐进。由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐渐加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随之放松。切忌一开始就猛跑急跳，进行剧烈运动，否则，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。
要因人而异。有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。这些人在晨练前可以完全不吃东西。有些人在空腹锻炼时感到不适（心脏或胃等部位），即“发虚”，吃点东西后再练就没有这些不良感觉，因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西，不应强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。
晨练形式应当多样。速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。晨练项目繁多，可因人而异，选择要适宜，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。
晨练前要到医院做全面身体检查，了解健康状况，以便合理选择项目，确定适宜的运动量，便于在运动中进行自我医务监督。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应。
身体有病时，如感冒发烧或身体特别疲劳时，应暂停锻炼，待身体恢复后再进行锻炼。
生活要有规律，按时晨练，持之以恒。每次晨练前都要认真做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动。
要定期体检，及时了解晨练效果，并调整和确立晨练计划。
10、为什么晨练前要先饮水
美国一些研究机构的专家们曾共同制定出一套“长寿守则”，其中有一条是“清晨锻炼先饮水”。
他们认为，人在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时要散发20～35克的水分，加之尿液的形成，从而使肌体相对缺水，以致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积。再说，睡眠时血液流量减少，血管也变得细小。清晨锻炼前如不喝水，虽运动能加速血液循环并有利于代谢废物的排泄，但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，使肌体缺水状况加剧，从而扰乱了肌体正常的“水平衡”。日子一久，易引起因某些生理功能紊乱而出现的“上火”现象，如嘴唇、咽喉干燥疼痛，口角发炎，眼睛红肿，小便赤黄，大便干燥，甚至便秘。等到运动后口渴难熬时再大量饮水，不仅难以解渴，而且不科学。水进入体内一般要过半个小时才能输送到肌体的各个组织。他们发现，晨起后先饮适量的水还能降低血液浓度，使动脉管腔变宽，血液循环顺畅，有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等。
所以，清晨有锻炼习惯的人，锻炼前应先饮些水。
运动量大的人，宜在饮水中加入适量的食盐和白糖。如有条件，购买或自配些电解质饮料则更好。
11、清晨不宜在花树丛中做深呼吸运动
植物与人类对周围环境空气的要求及影响各不相同，人是吸入氧气，呼出二氧化碳。而植物既需要氧气又需要二氧化碳，其代谢过程如光合作用仅在白天有太阳辐射时进行，而呼吸作用则日夜不停地进行着。
夜晚，由于没有阳光照射，树木本身的呼吸作用所产生的大量二氧化碳沉积在树丛里，树木的密度越大，二氧化碳的浓度就越高。如果清晨在这样的环境中锻炼身体，就会吸入更多的二氧化碳，严重者还会引起中毒，出现头昏、晕倒等现象。因此，在清晨不宜在花树丛中做深呼吸运动。
12、晨练是先打拳好还是先跑步好
晨练活动是先跑步还是先打拳呢？一般是把运动量轻的项目放在前面，而把运动量大的项目放在后面。
如果练的是太极拳，动作徐缓，那么先打太极拳后跑步就很合适。对健壮而且年纪较轻的人来说，早上只打太极拳，运动量就过小了，应该在打拳后再跑十来分钟，健身效果会更好。
当然，也有些人是先跑步后练太极拳，这也可以，但在跑完后应休息一会儿再练拳。如果练的是长拳，动作勇猛快速、幅度大，那就可以把慢跑当做准备活动，跑后再练拳脚，这样安排也比较科学。
13、晨练戒超量
晨练者的运动量是否超量，可通过下述几方面判断：
晨练后半小时内即能恢复到平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到晨练前水平。以心率为例，如果运动量过大，晨练结束后5～6分钟内，心率比晨练前还要快6～9次/10秒，而且半小时内不能完全恢复平静。
晨练后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明晨练运动量过大。
晨练达到刚出汗或出小汗的程度为宜。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。
晨练后，早餐食欲很好，食量增加，否则说明运动过量。
通过晨练，体质增强，记忆力增强，学习与工作效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降，则说明晨练的运动量掌握不恰当，应及时调整。
14、晨练后戒马上进餐
清晨锻炼身体后，不要马上吃饭，不要吃完饭便马上上班工作，否则对身体不利，工作学习效率也不会高。
在运动中，大脑皮层的运动中枢处于高度兴奋状态，运动后这种兴奋还要延续一段时间，而食物中枢却处于抑制状态，如果此时进餐，不仅没有食欲，且消化腺的分泌和胃肠蠕动也处于低弱状况，胃肠道血液供不应求，加重了负担，久之会引起消化不良症和消化道疾病。
运动后马上吃早餐，吃不香、吃不多，同时，为满足消化吸收的需要，血液从运动时大量供应肌肉又转向大量供应内脏，脑的血流量便更加减少，人便犯困，工作、学习的质量很低。
晨练忌空腹，晨练之后忌立即进餐，这样就要求把早晨的时间进行科学的安排。较佳安排是：早晨起床，喝杯水，出户外活动。活动完后梳洗、整理床铺、吃早餐、整理工作学习用品，稍事休息去上班。这样安排较好，只是
需要比平时早起床半小时。
15、晨练应注意着装
在晨练活动中穿多少衣服，穿什么衣服才合适，这要根据气候和个人身体情况来决定，而且要根据参加晨练的健身运动项目来调整。
在夏天，一般要尽量少穿些衣服，男子穿背心短裤，女子穿短衣短裤即可。
春秋虽然气候宜人，在晨练时一般穿线衣、线裤或单衣、单裤即可。如果热了，可及时把上衣脱去，穿背心；若冷了，把上衣穿上，或者再加件毛背心也可以。
冬季气候较寒冷，运动服装可根据气温变化和本人抗寒能力决定，一般以身体不感到太冷为宜。平时穿绒衣、线裤进行运动即可。如果天气过冷，可再加些衣服，但要以活动方便为宜。
刚开始参加健身运动的中老年人，更不要轻视运动时的着装，而且要不怕麻烦，做健身活动时可适当多穿一些，等身体发热、出汗后再脱些衣服。在运动间歇休息时，要把衣服披上或穿上，在运动后要立即穿好衣服，如果汗水把衣服打湿，一定要及时更换。
在晨练活动中要重视着装问题，有条件的要尽量穿运动服。如果没有，也要尽量穿轻松、柔软、稍微宽大些的衣服。同时，不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋，最好穿健身鞋、球鞋、胶底鞋或布鞋。
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