离高考仅三周时间了，此时，学科知识的学习、储备不再是重中之重，当下的关键是考生心理的有效调节、作息时间的合理安排、饮食营养的正当搭配，这将考验着和影响到考生考试的精神状态与成绩高低。据此，笔者采访了闵行二中高级教师许织云。
[考前现状]
家长期待过高加重考生心理负担
许织云表示，眼下不少家长、考生、教师在方方面面都很谨慎、小心和焦虑，以致不少学生出现“高考综合症”，这样不仅无益于复习与考试，还有很多害处。目前，对于学生来说，适当、有效的心理调节显得尤为重要。考前心理紧张、焦虑大致有两种主要情况，一是家长期待过高的愿景带给考生的心理压力，二是考生自身期待值过大造成的心理负担。
据最新的一次“新浪麦可思2011届高考生与家长跟踪调查”显示，感到高考压力很大的占被调查考生的33%，较大的占43%。而家长因孩子高考产生心理压力的比例则比2010年有所增高。许织云表示，家长压力增大，就会自然地把心理压力转嫁到自家孩子身上，有害无益，应该规避。
[心理导航]
学生：自身要做“心理瑜伽”
高考当前，一些学生会出现心理“恐慌”，甚至还会做恶梦，梦到自己考砸了;有的考生则精神萎靡，不在状态，害怕考不好，担忧出差错……许织云表示，凡此种种，都需要进行有效、及时的心理调适与“干预”。常用方法有：
1.常常在心里默念：“我已经尽力了，该掌握的内容都了然于胸了，考试肯定没问题，一定会旗开得胜，游刃有余的。 ”从而树立必胜的信心。
2.平时上课、考试紧张时，做个深呼吸。
3.与同学、家人开开玩笑，轻松一下，开颜解颐，有益身心。
4.每天下午放学后，看看30分钟的中央电视台新闻联播，在心理放松的状态下还可以了解到国内外的新闻事件，说不定对高考还有意外的帮助和收获。
5.可以看看自己比较喜欢的相声、小品、魔术等文艺节目。
6.可以听听喜欢的歌曲或节目主持人的“闲话”……时间以半小时、三两分钟为宜。
7.可以与同学每天运动20分钟左右，如慢跑，打羽毛球、乒乓球等，也是放松紧张情绪与释放压力的有效办法。8.班级也可以在下课时统一播放轻松的音乐，班级搞个小型的歌舞晚会，观看相关心理调适的录像、报告或现身说法的实例等，不失为智慧的做法。
家长：严防“语言暴力”中伤孩子心理
家长切忌过于唠叨，一定要避免说出类似这样的话：马上就要高考了，还不赶紧复习、做题?今年考不取好学校，明年就没有这样好的机会了;亲戚、朋友在等你录取重点大学的好消息呢;你看，邻居小明多用功啊，所以，他去年就考取复旦了……家长这样的“语言暴力”，不仅无益于孩子复习、迎考，还会对孩子的心理、情绪带来污染，应坚决克制、克服。
