钟南山谈养生之道------健康长寿靠自己
资料来源：钟南山讲话
配乐：莫扎特第40交响乐PPS编辑制作：张艺全于广州2011年11月钟南山院士首次公开
“养生经”不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果，不挑食，
少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，跑步机摆在床边，再忙也要运动。运动已成为他生活的一部分他今年已经70多岁了，
然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。他很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边
，再忙，也要在上面跑上10分钟。工作并非生活的全部
轻伤就要下火线2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一
种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
“生活方式”是影响健康的最关键因素“影响健康的因素”分为内因和外因，
遗传是内因，它所起的作用约占15％；而社会环境、自然环境、医疗条件和
生活方式都属于外因，其中生活方式所产生的影响占的比
例最大，约占65％左右。他对“工
作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能
够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己，健康长寿靠自己”。“生理年
龄”是指我们实际的年龄。“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无
规律的生活就是催人衰老的“杀手。在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。要达到心理平衡，
必须善于对待挫折人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”；我们要学会辩证地看待人生的挫折，
因祸得福，乐极生悲！过度劳累，患上心肌梗塞因祸得福，深知健康养生重要70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都
认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过
度劳累工作，于2005年8月24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来
心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我
深刻体会到健康养生的重要”。在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。
忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。我们人体每天都会产生3
000多个癌细胞但为什么不是人人都会得癌症呢？
这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消
灭癌细胞。有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。
多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。最好的运动是步行
学会享受生活中的三种“快乐”自得其乐知足常乐助人为乐学会“自得其乐”生活要有目标和爱好，孔子说：
“知之者不如好之者，好之者不如乐者”。如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世
界当中，学会欣赏自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。“知足常乐、助人为乐”要知足常乐，必须学点中国革命史，深刻领会今
天的美好生活来之不易。想到我国和世界还有不少失学儿童和贫困人口，参与力所能及的捐款和救助，助人为乐、功德无量。钟南山院
士倡导的健康的生活方式（1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不挑食，少吃油
炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，跑步机摆在床边，再忙也要运动。（2）在四大“健康基石”：心理平衡、合理膳食、适
量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最重要；钟南山院士认为，应再加一个“早防早治”。祝中老年朋友吉祥如意健康长
寿转发亲朋好友功德无量什么才是健康的生活方式呢？按世界
卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。
最使人短命的是：不良情绪和恶劣的
心境这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。 |
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