第四节起居有常四时起居适应环境定时作息衣着舒适起居有常指有规律的生活方式，如作息有常规，衣食住行安排合理等。
一、四时起居四时起居——即根据四时气候的不同变化，适当调节起居规律。（一）顺应自然春季夏季秋季
冬季四季划分的标准：1、按历法划分立春、立夏、立秋、立冬是四季之始2、按月份划分农历1月、2月、3月——春
季4月、5月、6月——夏季7月、8月、9月——秋季10月、11月、12月
——冬季3、按天文学划分二至（夏至、冬至）和二分（春分、秋分）分别为四季之始4、按气象学、气候学划分
阳历3、4、5月——春季6、7、8月——夏季9、10、11月——秋季
12、1、2月——冬季5、按气温划分候——五天为一候，全年分为73候。标准：候平均温度的高低22度（摄氏）或以上——夏
季10度或以下——冬季10-22度之间——春、秋季春季起居调摄（1）春季气象对人体生理过程的影响
——“春困”春温的作用，使人体皮肤舒展，循环系统功能加强，
皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增多，各种器官负荷加重，中枢神经系统发生镇静、催眠作用，因而出现“春困”现象。（1）晚睡早起，与
日俱兴“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿
罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”“高年之人，遇风日融和，当从园林亭阁虚敞之处，凭
栏远眺，用宣滞怀，以畅生气，不可默坐，以生他郁。”——元·邱处机
“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。”
——《遵生八笺》总之:春季阳气升
发，万物苏醒，生机盎然，人的精神、情志活动要顺其生长之机，舒展条达，乐观恬愉。（2）睡眠的调摄保证足够的有梦睡眠睡前保健有
学问适当午睡消春困（3）春天的风恼人春季冷暖气团、东西气流交替频繁；天气时冷时热，忽燥忽湿。6米/
秒的大风令人烦躁，有碍正常思维和工作；2~3米/秒的风可使散落的花粉重新扬起，一些人会产生过敏；春天易产生低频的风（即人声波）
，对中枢神经有破坏作用。（4）春天的雾伤人雾是由悬浮在近地面的液态气溶胶组成的。离地面越近，附着的各种污染物越多。雾水的酸
度比雨水高10~100倍。雾滴中含有各种酸、碱、胺、苯、酚、病原微生物和各种有毒有害物，成分十分复杂。（5）气候气候——是
某地或某地区在太阳辐射下，由于地面和大气环流的共同影响而形成的多年天气综合状况。气候的四大要素——日照、气温、湿度、降水量。四
大要素是人们生存的条件，也是健康的主要外界因素。气温根据气温不同将天气分为八类：极热天气——300C以上热
天气——21~300C暖天气——16~200C凉天气——11~150C冷天气——1~100C
寒天气——0~-90C大寒天气——-10~-200C极寒天气——-250C以下湿度湿
度——即空气潮湿的程度湿度上升时，人会变得烦躁不安，意外事故可增加3%。对人体生物钟运转最有利的气温和相对湿度是：
气温15~200C；相对湿度45%~55%气温250C；相对湿度20%气压气压——包围地球表面的大气层，
以本身的重量对地表产生的压力，称之为“气压”。气压越低，空气的密度越小，人所吸入空气的氧含量就越少。突然气压下降对人体的影响：
憋气、难受；关节炎、风湿痛等患者疼痛加剧；心脑血管病患者的死亡事故多发；大脑兴奋性增强，影响睡眠，可造成脑功能的失常。
气流空气的流动形成气流。空气呈水平方向流动时称为“风”。风对神经系统的活动有明显影响：温和的风使人精神焕发、轻松舒适；持
续强烈的风可引起精神过度紧张；热风使人抑郁不适；寒风使人异常不快，甚至导致心绞痛发作。人体舒适度指数人体舒适度指数——考
虑湿度、温度及风等气象因素在内的“温湿指数”，即人体舒适度指数。人体舒适度指数分为10级：1级：寒冷，不舒适；
2级：较冷，大部分人不舒适3级：清凉，少部分人不舒适4级：偏凉，大部分人舒适5级、6级：舒适7级：闷热，少部
分人不舒适8级：炎热，大部分人不舒适9级：暑热，不舒适10级：酷热，很不舒适何种气象条件人体最舒适气温17.7oC，相
对湿度100%，风速为零（无风，0级）气温22.4oC，相对湿度75%，风速0.5米/秒（软风，1级）气温25oC，相对湿度20%，风速25米/秒（轻风，2级）（6）春练注意事项晨练应在日出后暮练、晚练胜过晨练 |
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