分享

【精品典藏】高考季不可错过的十道精选营养午餐

 湖畔书韵 2012-06-11
 

 

   引导语:高考即将来临,这个礼拜对于家有考生的家长来说肯定是难熬的一周,对家长也是一种考验。一方面,家长会精心准备好一日三餐,但又不能搞得声势浩大,怕一不小心影响孩子,所以家长也要很淡定。对于要参加高考的同学来说,注重营养搭配,挑对食物远比大家吃什么保健品来的靠谱啊。

 

图片

 

 

    平菇滑鸡片


    原料:鸡胸肉,平菇,料酒,淀粉,生抽,红椒,蚝油。


    做法:


    1.鸡胸肉切薄片,加料酒,淀粉,生抽腌制。


    2.平菇洗净用手撕成段,红椒切块。
 
    3.锅中放水烧开后,倒入处理好的平姬菇快速过水备用。


    4.热锅下油,倒入腌好的鸡胸肉,炒至表面变色,倒入红椒翻炒。


    5.倒入焯好水的平菇,加蚝油炒匀调入少许盐调味即可。

 

图片

 

    红烧汪刺鱼

 

    原料:汪刺鱼;调料:食用油、生姜、料酒、酱油、白糖、葱 

 

    做法:

 

    1.汪刺鱼买回家后宰杀清理干净,表面擦干水分;

 

    2.热锅冷油后加入生姜片,放入汪刺鱼煎到两面稍微金黄即可;

 

    3.加入酱油和料酒;加入小半碗水煮开;

 

    4.加入半小勺白糖收汁后撒上香葱即可出锅。

 

图片

 

    香葱爆蚕豆

 

    原料:蚕豆;调料:食用油辣椒香葱

 

    做法:

   

    1.热锅冷油后直接放入剥好的蚕豆,先大火翻炒一分钟;

 

    2.改中火继续翻炒3分钟左右;

 

    3.加盐调味继续翻炒;加入辣椒丝再翻炒几下;

 

    4.加入香葱翻炒片刻就可以出锅了。

 

图片

  

    砂锅鱼头

 
    主料:鲢鱼头、大白菜、金针菇、熟笋片、腐竹、扁鱼3-4片、鸽蛋、香菇、蒜末2大匙、香菜少许
 
    配料:酱油适量、盐适量、地瓜粉少许、米酒少许、胡椒粉少许。
 
    做法:
 
    1.鱼头先腌10分钟,再沾地瓜粉油炸至金黄后捞起。
 
    2.把所有鸽蛋油炸至金黄,接着用沸水烫一下腐竹,以去除油脂。
 
    3.厚锅内放少许油,将蒜末、扁鱼爆香,再把大白菜铺在锅子里,摆入鱼头,加入其余配料,然后加开水或高汤,并以盐、胡椒粉调味,煮开后加盖继续焖煮10分钟,最后加入香菜即可。
 

图片

     

    微波炉炖蛋

 

  1.先把碗底加一点点盐,用少许开水冲化,必要时用筷子搅一搅。   

 

    2.再把蛋打在碗里,用筷子反复快速搅动,把蛋打开,加入三倍以上的开水,然后用筷子搅匀,加入葱花,倒上油。

 

    3.最后放入微波炉,用中火,时间根据蛋的多少而定(你可以在旁边闻蛋香判断它是否已熟,在微波炉中炖的蛋,即使不太熟,细菌与病毒也很快都被杀灭了,问题不大)。

 

图片

 

    香干彩椒炒毛豆

 

    原料:毛豆、彩椒(红黄青)、香干;调料:盐鸡精香油

 

    做法:

 

    1.毛豆剥好后放入蒸锅蒸20分钟;把毛豆拿出放凉备用;彩椒切成丁;

 

    2.热锅后加油;先放入香干丁炒出香味;然后加入蒸熟的毛豆;

 

    3.加入少许盐;加入三勺水继续翻炒让食材相互入味;

 

    4.加入彩椒丁;淋上香油;加入一点鸡精就大功告成了啊!

 

图片

 

    莴苣烧鸡块

 

    原料:鸡,莴苣,姜,豆瓣酱,料酒,盐,白糖,酱油,胡椒粉

    做法:

    1.整鸡洗净切小块,焯水后捞出控水备用。

    2.热锅上油,油热后下鸡块,小火炒干水分。

    3.加入姜片,少量豆瓣酱炒至出红油,烹料酒翻匀。

    4.加入没过鸡块的开水。调入盐,白糖,少许酱油调味盖上盖,小火煮25分钟左右。

    5.莴苣去皮切滚刀块。把莴苣加入鸡块里稍炒后,撒上胡椒粉大火收干汁即可。
 

图片

 

    干胡萝卜丝小炒

 

    原料:干胡萝卜丝、香菇青蒜、千张;调料:盐、鸡精

 

    做法:

 

    1.干胡萝卜丝和香菇提前浸泡好,青蒜切成小断,千张和香菇切成丝;

 

    2.热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒;

 

    4.放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒,中途可以加一点点水翻炒,切不可多加;

 

    5.加盐和鸡精等调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。

 

图片

 
    西芹炒木耳

    原料:西芹,木耳,蒜,盐,鸡精
   
    做法:

    1、把西芹洗净切成小块,把木耳泡发,蒜切片;

    2、起锅倒油,油热后放入蒜片爆香,然后放入西芹和木耳翻炒,调入适量的盐和鸡精,翻炒大约两分钟就做好了!
 

图片

  

    香菇鸡汤


    原料:土鸡半只、香菇八片、红枣十粒、姜二片。 调料:醋,盐,味精,葱

 

    作法:

 

    1.鸡洗净、切大块,斩去鸡的头部和尾部,在尾部体内有很厚的左右两片脂肪,也要去掉,鸡脖子上的淋巴也去掉。


    2.先用开水焯一下,把浮沫冲净后重新加水把鸡放入砂锅内。

 

    3.红枣泡十分钟加入,香菇泡软、去蒂后,连同姜片与所有调味料一并放入砂锅内。

 

    4、用中火炖煮30分钟即可食用。

 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多