十大黄金法则----赶走亚健康

 

    现在越来越多的人正饱受着亚健康的折磨，而且这群人里多为高知识分子、企业管理者，办公室阶层。他们没有明确的疾病，却整天没有精力，易疲劳、乏力、头晕、腰酸背痛、抵抗力降低等，而且处于这种状态的人群在逐渐的低龄化，不得不让人担忧。幸运的是，我们不仅告诉你要保持一颗健康的心态，良好的心情外，还可以通过合理的饮食方式来赶走并预防亚健康对我们的困扰。

 

1.戒烟

　　吸烟要绝对禁止。众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友———被动吸烟的危害可能比吸烟本身还大。

 

2.节酒
　　有人说，喝酒可以少吃饭，有利减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血，甚至治疗一些疾病。这些说法虽有一定道理，但都不全面。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。而酒精是是高热能食物，1克酒精就可以产7千卡的热量，是无法起到减肥作用。长期饮酒还会使血脂水平升高，动脉硬化，引起脂肪肝甚至肝硬化，增加心脑血管疾病发生的危险，增加患高血压、中风的危险。白酒中的有毒成分甲醇，会直接损害你的哦末梢神经，导致各类神经系统疾患。所以专家建议，如果你一定要喝，建议改成低度红葡萄酒，对预防心血管疾病有一定帮助。

3.每年体检，并咨询一次营养门诊

    一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间，还能发现引发疾病的危险因素，使我们防患于未然。可惜这种做法还未成为共识，或者，大家都知道但少有实施。

　　查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据。如果你长期没有查体，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存，不妨抽个时间去正规医疗机构做一次较为全面的查体，记录以下的查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。

　　在很多人心中，“去医院”就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。但实际上，现在国内很多大医院都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养查体和咨询服务。花点时间为自己开一剂“营养处方”吧！

 

4．称称你有多重

   体重是重要的生命指征，与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要；体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

标准体重=身高(厘米）-105

体重指数=体重(千克）÷身高2(m2）记住每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的—致。体重计的最小单位不应大于0.5千克。

 

5.制定饮食计划

　　每个月月初应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制订下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的，即便你不去常翻你的记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地照单行事。

　　如果你体重指标异常，则建议你写下所喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的，加进你或缺的。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何食物的量，坚持一星期。由此慢慢调整至你自己的目标体重。另外，你还应会一些基本的食物能量转换。

营养师小贴士：

一些基本的食物能量互换：

500克西瓜=25克主食

25克燕麦片=200克橘子

10克油=50克瘦肉=20粒花生

25克瘦肉=50克鸡蛋

50克生米=130克米饭

50克生面=75克馒头

50克生肉=35克熟瘦肉

 

6．每天6-8杯水

    水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出。长此以往对身体不利。

 

7.每天2～3种水果

水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食2-3种水果是健康必需。

    吃水果的时间：水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间\(如上午10点或下午3点\或晚餐，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

    吃水果的种类：1种水果的碳水化合物含量约为6％-20％。可根据自身的实践经验作出选择；一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低；而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高

 

8．每天1杯奶

　　奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量及利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只达到推荐供给量（800毫克）的一半左右我国患佝偻病的婴幼儿也较多，这和膳食中钙不足有一定联系。大量的研究表明，给儿童、青少年补钙可以提高骨质密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙也可以减缓其骨质丢失的速度；而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。

 

9．多吃点新鲜蔬菜

      每天要吃到400克～500克的新鲜蔬菜，每周进食两次均藻类食物，因为蔬菜和均藻类中不仅含有丰富的维生素、矿物质，还富含很多膳食纤维，对预防便秘，肥胖、癌症，延缓衰老，增加免疫力等都起到良好的效果，是天然的保健食品。近些年高脂，高盐食物的盛行，全民的蔬菜摄入量越来越少，也导致了太多的癌症发病率，如直肠癌，胃癌、前列腺癌、乳腺癌等。推荐蔬菜有：番茄、大蒜、芦笋、菜花、洋葱、海带、蘑菇、木耳、豆类等。

 

10．开始运动

　　早一日开始运动，早一日拥有健康。运动的时间并无固定———或清晨，或黄昏，只要你方便。运动的形式并无强求———或跑步，或打球，只要你喜欢。