锻鍊颈椎的拍手操
拍手操口诀：你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深唿吸，下蹲起，十点十分去看戏。
具体做法：
1、用右手拍左肩，用左手拍右肩，能够伸多远就伸多远，连拍七十七下，周身拍到效果更好。
2、接下来，静立，目视前方，用力伸开双臂，做深唿吸，往復做1到2分鐘，同时做下蹲起，速度由慢至快，次数由少至多，速度与次数，可根据身体状况，循序渐进，从而改善微循环，提高器官功能。
3、「十点十分」是指两手由平伸(如鐘錶9点15分)到上抬15度(如鐘錶10点10分)，此动作每次做50至100个，可改善肩周关节肌肉血液循环。
4、「去看戏」是指踮起脚，伸长脖子向前，能够较好地起到防治颈椎病的功效。
时间也没有严格规定，每天上午9时和下午3时各做1次，每次10到15分鐘左右。
提示：坚持习练这套拍手操，渐渐就会觉得胸部、腰部不痛了，颈椎病、肩周炎也有了明显的改善，身体轻了，走路也有劲了，胃口好了，睡眠质量也大有改善。
