四个测试判断你是否适合跑步“跑步者常有一种误解，认为跑步会使双腿变得强壮，跑得越多就越强。”纽约新泽西足迹健身俱乐部教练汤姆·诺希利(TomNohilly)指出，“如果不增加抗阻锻炼，你的肌肉可能反而变弱。” 那么，如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求？《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。 测试一：腿筋灵活性 用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。 如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。 测试二：核心肌肉稳定性 尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。 如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。 测试三：上半身力量 做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。 如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。 测试四：腿部力量 向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。 如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。 （《江南保健报》） |
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