练太极拳对身体各部位的要求有哪些

 

练太极拳对身体各部位的要求有哪些，练太极拳对身体各部位的要求，也是重要的方面。     对头部的要求，要练拳时，“头要正”，“虚领顶劲”或“提顶”、“吊顶”。这些都要求头轻轻向上顶，避免颈部肌肉硬直，不可左右前后乱摆头，头随身腰转换方向而同步变换。头与躯身上下一线，保持一致。面要自然，下领微收，口自然合闭，石一上卷舔上颚，有天河水随时吞下丹田，意送小腹。眼神随身体转动而动，随手而行，目视手掌。有时也看不同方向或目视前方。即不大睁双目，也不可以闭目练功，神态自然。 　　对躯干的要求是，要求练拳时“含胸拔背”，或“含蓄在胸，运动在肩”。要求在运动时，胸部不可外挺，也不内缩，顺其自然。胸与背的肌肉全都放松，不可紧张，胸有含之意，背也自然拔了。呼吸也自然好了。 　　腰脊也起主要作用，练太极拳时处处以腰为轴，腰为一身中之太极，即太极腰也。“腰是一身之主宰。”又说:“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。人的腰力非常之大，起到车轴的作用，转身以腰力打人，人必倒出去。形意拳，八卦掌，太极拳无不以腰为主宰。腰松气沉，丹田气足而重心即稳固。脊椎要立直.不可因松腰而歪斜，脊椎直后，腰自成中心，气自腾然。 　　太极拳对腿部的要求，更为严格。练拳过程中，进退变换，发劲调身，主在于腿。打人发力时，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，可见双腿的动作对否，关系到太极拳能否练好的问题。 　　腿部活动时，要求跨和腰关节放松，可以进退灵活多变。前进时，脚跟先着地，后退时脚前掌先着地，然后慢慢踏实。两腿运动中，总是一虚一实相互变化。高度有高、中、低三盘架式。平时练拳，以中架为宜。中架练功，中架打人，体用皆以中架为好些。 　　太极拳对臂部的要求:术语中讲“沉肩垂肘”，有的讲“松肩坠肘”，均是说肩与肘要放松，不可紧张。肩放松，肘下垂，并向外引伸。双臂要求，轻而不浮，沉而不僵。慢而不停，轻灵圆活。 　　太极拳对手掌部位的要求是:五指自然分开，收拿动作，手掌应微微含蓄，但不可软化，飘浮。手掌前推时，除了保持沉肩坠肘之外，同时手腕微向下塌，但不可过死，气血要通畅。出掌要自然，力求轻松灵活，掌出自然。拳要松握，不要太用力，要有沉力。 　　手和肩肘动作是完整一致的，出手不可伸直臂，否则成为直长拳，违备太极拳“沉肩坠肘”的要求。过弯或过直，均违备太极拳之要领。 　　总之，练太极拳动作时，手臂保持一定的弧度，收掌出拳均不可拙劲，这样才符合太极的要领，轻灵而不飘浮，沉力而不僵硬，灵活多变，自自然然。以上就是练习太极拳时，对各身体部位的要求。