健身教程（视频链接）

GSP 的训练教程，是他的教练设计的，GSP 示范

具体介绍和视频链接：http://www.m/note/194854156/

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Encyclopedia of Kettlebell Lifting Vol 2 DVD 1-6 壶铃健身方法，内容丰富，注意安全

1 http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1MjA5OTQ0.html 
2 http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1NDAxNTIw.html 
3 http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1NDcxODY0.html 
4 http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1MjI3MTI4.html 
5 http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1MjI5MDAw.html 
6 http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1NDAzMTI0.html 

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Jillian.Michaels.6.Weeks.Six.Pack 这个是比较新的教程，比做仰卧起坐有效，练出腹肌主要靠有氧运动和饮食调节，男女都适用

Level 1 http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1NjIxOTc2.html 

Level 2 http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1NjIyMTY4.html

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Sixpacks Shortcuts 六块肌捷径， 四周的训练计划，实际上包含各部分肌肉的锻炼，作者是华裔，其方法最近风靡美国，适合男生——将陆续上传，在下面贴链接，有问题发邮，请勿回帖

第一周： 

Six Pack Shortcuts Weeks 1-4 Workouts Phase1Intro 介绍 

http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1MjI5MTg4.html 

第一天：Six Pack Shortcuts Weeks 1-4 Workouts phase1day1 

http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1MTI1MzAw.html 

第二天：Six Pack Shortcuts Weeks 1-4 Workouts phase1day2 

http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1MTI3NTAw.html 

第三天：Six Pack Shortcuts Weeks 1-4 Workouts phase1day3 

http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1MTI5MDY0.html 

第四天：Six Pack Shortcuts Weeks 1-4 Workout Phase1day4 

http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1MjI3Mzgw.html 

第二周： 

Six Pack Shortcuts Phase2Intro 介绍 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1OTEwNDI0.html 

第一天 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1NzEzMDQ4.html 

第二天 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1NzE3NTA4.html 

第三天 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1NzE5ODk2.html 

第四天 

http://v.youku.com/v_show/id_XNDE1NzE5MjUy.html 

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ELITE COMBAT FITNESS 精英搏击健身DVD 1-6； 这个没有多少combat，主要就是健身，男女都适合，玩球的很有意思

ELITE COMBAT FITNESS 精英健身之一 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE0NjM0NzAw.html 

ELITE COMBAT FITNESS 精英健身之二 室内 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE0NjM2NzQ0.html 

ELITE COMBAT FITNESS 精英健身之三户外 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE0NjUxMjg4.html 

ELITE COMBAT FITNESS 精英健身之四户外对练 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE0NjU0Nzg0.html 


ELITE COMBAT FITNESS 精英健身之五室内 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE0NjU0Mzc2.html 

ELITE COMBAT FITNESS 精英健身之六户外 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE0NjYzMDg4.html 

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Tae Bo 是黑人明星Billy Blanks 根据跆拳道动作设计的有氧健身教程， Tae Bo Gold 是其中比较初级的一种，适合各种年龄 视频 http:///zWzPcKQ

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壶铃（Kettle bell）

壶铃（Kettle bell）上身训练： 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDEzNTc0OTgw.html 

下身训练 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDEzNTg2Mjc2.html 

壶铃（Kettle bell）腹肌练习 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDEzNTkzMjQ4.html 

壶铃（Kettle bell）回环练习 
http://v.youku.com/v_show/id_XNDEzNTkzNTky.html