呼吸是我们体内每时每刻都在进行的事，即使是在睡觉的时候，我们体内的呼吸系统依然在不知疲倦地工作着。在我们看来，呼吸是再正常不过的事，人只要活着就离不开呼吸，殊不知，呼吸对人体健康的影响也很大。
人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。平时我们所做的呼吸就是胸式呼吸，但是在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在休息。长期如此，中下肺叶得不到锻炼，易使肺叶老化，进而引发疾病，所以胸式呼吸并不利于肺部的健康。
腹式深呼吸可以弥补胸式呼吸的缺陷，是健肺的好方法。所谓腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道还有极好的调节作用。许多中老年人大腹便便，极易患心脑血管病、糖尿病等，使健康受到损害，缩短自己的寿命，如能坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。
现代医学也证实了正确的深腹式呼吸方法不仅对人体健康有益，还能治病与养颜。深腹式呼吸能够起到消除疲劳的作用。疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，这时需要做深吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前，呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上举至下巴。手掌转动向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。
氧气不足常常引起头痛，深腹式呼吸能够有效缓解头痛。吸气时双肩抬起，然后缓慢地呼气，双肩下垂，或采用双唇闭合法：呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，连续10次。
胃痛常跟人的情绪和饮食有关，深腹式呼吸能够减轻胃病的症状。吸气时身体仰卧、腿蜷曲，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，连续做10次。
便秘常常是身体和精神高度负荷、心情紧张或饮食不当引起的，深腹式呼吸还能够治疗便秘。呼气时仰卧、屈膝，将臀部和腹部举起5秒钟，在缓慢放下的同时吸气，反复做10次。
痛经是由荷尔蒙调节不正常引起的，深腹式呼吸对于治疗痛经也有一定的效果。吸气时仰卧、屈膝，就能感觉到有一股热气输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。
需要注意的是，在锻炼深腹式呼吸的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓，不要过于注意自己的呼吸，以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。也不要机械地任意延长呼气时间而缩短吸气时间，防止因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状，甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。
保健从肺部开始——腹式呼吸（2）
“五十营”呼吸养气法
“五十营”是《黄帝内经》强调的准则。营，就是周的意思，一营就是一周。“五十营”就是五十周，指人气昼夜运行五十周。那么，人气又是什么呢？人气指的是人的经气，具体指营卫之气。人气的循行与天体（日、月）运行息息相关，所以人的摄生一定要按“五十营”的阴阳气化消长规律进行。
古人强调“五十营”的呼吸方式，要求把呼吸节奏掌握在二百七十息（一呼一吸为一“息”），这是一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。
现在的人，呼吸速度比《灵枢·五十营》所载的要快1倍，每息只需3.33秒，原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响，人与人之间关系的复杂化，生活节奏不断加快，紧迫感日甚，导致今人的呼吸节奏竟比古人快1倍！
根据“五十营”呼吸养气之道，今人必须尽量放慢呼吸节奏，与天地同步。把呼吸放慢，并不是说要一大口气一大口气地呼吸，而是渐渐学习把注意力集中在下腹部，使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点，吸气时也收缩到极点，这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做2遍，每遍60次，开始会有点不习惯，经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式。
慢呼吸时要做到四个字：深、长、匀、细。
慢呼吸时还要讲究：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片；呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。另外需要注意的是：慢呼吸也要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，否则就不能保证吸入的是自然界的清气，反而会对人体造成污染和损害。
行动呼吸法——负面情绪的“清除器”
对于现代社会来说，情绪方面的疾病似乎从来没有像这样困扰过人类，失眠、抑郁、烦躁、易怒……每个人或多或少都会受到负面情绪的影响，无处不在的压力感、突如其来的挫败感、时时出现的危机感、孤独寂寞的无助感……负面情绪像无孔不入的病毒，潜伏在我们周围，随时准备入侵。那么，作为现代人，你准备好对付这些“病毒”了吗？蹦迪、泡吧还是疯狂上网？这都不是解决问题的积极方式，还是让我们来练习一种可以清除负面情绪的呼吸法吧。
保健从肺部开始——腹式呼吸（3）
行动呼吸法的操作：
第一步：挺身直立，双脚打开，比肩略宽一点，双手自然下垂。
第二步：张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊——”的声音。
第三步：呼气8秒钟，然后呼出体内所有空气。
第四步：吸气4秒钟，吸到充满胸部并向左右扩展。
第五步：重复上述动作3次。
行动呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整个肺部都充满空气，大大增加肺活量，同时大大增强心脏功能，使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候，做这个练习可以尽快摆脱烦恼，重塑自信。
负面情绪是健康快乐的大敌，当你感觉心情不好又无人倾诉的时候，试试行动呼吸法吧，它是你心灵的归宿，可以让你重塑健康与自信。
清凉呼吸法——人体的“去火法宝”
现代人动不动就爱上火，这跟饮食和生活习惯有关系。特别是在冬季，本来是寒冷的季节，但是人们住在温暖的空调房里，还总是吃一些大热的东西，在体内积蓄了一些无法散去的“淤热”，所以，冬天反而成了爱上火的季节。对付上火症状，一个不错的方法就是喝菊花茶，但是有人觉得麻烦，有人根本就不爱喝，这里我们给大家介绍一个更简单的办法——清凉呼吸法。
清凉呼吸法的练习方法：
第一步：采取坐姿，将舌头伸出嘴唇少许。
第二步：舌头卷起，形如一只管子。
第三步：通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。
第四步：尽可能长地悬息（保息、止息），以自己能够接受的程度为宜。
第五步：通过两个鼻孔缓缓地呼气。
保健从肺部开始——腹式呼吸（4）
每天清晨做清凉呼吸法15～30次就可以很好地缓解冬季的上火情况。
清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感，它能消除慢性的消化不良等症，也可以消除许多慢性疾病的炎症、高热、结核、肝胆疾病、多痰、毒素的不良影响，以及清除蛇毒等。
如果感觉自己上火了，早晨起床后做几次清凉呼吸吧，这种方法适用于任何季节，堪称人体的“去火法宝”。
镇静呼吸法，给你平静自然
一般人在关乎自己切身利益的重大事件面前，多少都会有些紧张情绪，这种紧张有时还会通过呼吸急促或者呼吸困难的方式表现出来。经常会听到有人说：“我紧张得都快喘不过气来了。”严重的紧张甚至会满脸通红，出冷汗。而镇静呼吸法就是针对这种心理上的紧张情绪提供的缓解方法。
镇静呼吸法的练习方法：
人在紧张的时候，交感神经异常活跃，全身处于一种兴奋的状态，从而减弱了大脑的思考力，这时往往会做出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，解除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。
我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并创造了“
吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医
孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，
仰卧于床上，舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四
五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，
久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。
这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修
龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，
水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，这也
是他祛病健身延年的秘诀。
人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时，只有
肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休
息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使
肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各
组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患
呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退
行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺
叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且
可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹
性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，
也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是
极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预
防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血
管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸，既
可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发
生。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺
在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂
念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10
～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由
个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如
能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身
延龄的奇效。
