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慢走有技巧 化整为零也有效 如果要把走路当成一种运动，一定要达到某种强度才行，而运动强度又和年龄和体能有关，黄胜雄医师年近七旬，体能无法和年轻人比拟，慢走其实就够了。 不管是慢走，还是近年来逐渐热门的健走，都不是运动比赛，而是体适能的有氧运动，没必要把自己搞得上气不接下气，只要心跳速度加快，或是让自己有点喘，就可以达到运动效果。不过，慢走或健走都很讲究技巧，如此才能发挥最大的运动效果。 就技巧来说，可分上半身及下半身两大部分。走路时，上半应往上拉，而不是往前倾，更不可弯腰驼背；手肘弯曲呈90 度，方便前后摆动；半握拳头，往前摆到胸前，往后摆到腰际，让胸肌及背肌也一起运动到。 下半身的走路技巧，脚跟要先着地，接下来重心往前移，再以脚尖离地，可减少地面冲击对全身关节的压力；双脚膝盖保持放松不死锁，除可保护膝盖，也可避免运动伤害；走路时，应遵照快步走，而不是大步走的大原则，减少受伤的机率。 走路是件快乐的事，如果时间不够，可化整为零，分次完成，比如说每天设定的30分钟走路中，如果一次走不完，可以分早、中、晚三次走完，效果一样。 |
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