[phone]，周二，五月初八，多云，22℃～31℃，南风3到4级，空气质量状况：良。

20120626，周二，五月初八，多云，22℃～31℃，南风3到4级，空气质量状况：良。

今天早晨近5点起床，然后洗脸，写日记，看听新闻，6点25去荷香岛像活动，8点回到家，上午上网，下午在家上网，没有出去活动，晚上上网：

早餐喝了一盘子小白菜鸡蛋汤，吃了多半个三角烧饼；

午餐吃了一碗豆奶粉汤，吃了11个煎水饺；

晚餐喝了一盘子玉米面红小豆粥，吃了半盘子炒豆角。

不以物喜，不以己悲  心静如水 心平气和 心若止水、心平气和、波澜不惊、平心静气。

平心静气，教给我一个静心的口诀

a.一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。找个安静、环境不错的地方，如果实在

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。

这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

b.

找不到就打扫干净自己的卧室也可以，然后告诉自己，现在什么都不要管，可以从事自己喜欢的活动，如写毛笔字、画画等，一般就静下来了。找个安静、环境不错的地方，如果实在找不到就打扫干净自己的卧室也可以，然后告诉自己，现在什么都不要管，可以从事自己喜欢的活动，如写毛笔字、画画等，一般就静下来了。

若此法用后仍不静，则可以在心中念：静、静、静、静……很灵的，我以前试过。