首席健康专家谈长寿“秘方”(组图)
中国首席健康专家万承奎教授已年过70，遇到有人问他多大时，他总是回答：“35岁”。万教授不仅有年青的外表，而且因为他保持平和的心态以及坚持长期锻炼，他的血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能，都和30多岁的年轻人没有两样。日前,万承奎教授作客央视《人物新周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福“秘方”。 走路是非常好的锻炼方式 什么东西都有一个度，吃饭有个度，睡觉有个度，锻炼也有个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时。锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，1分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到每分钟走130步、每分钟120次心跳，当然不是一下子就能完成的，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能就可以大大提高，提高30%到50%。 一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿?控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。 家庭不和睦，人就会生病 营养过剩一样中毒 有专家认为，人的疾病起因70%来自家庭，癌症的起因50%来自家庭，所以家庭对人的健康很重要。疾病的起因70%来自家庭，这当然是有专家说的，不是定论，但也说明家庭的重要性。在家千万不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成为一个死水家庭：不吵架，跟谁也不说话。我还曾经看过一个报道，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个说法有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱可以长寿，夫妻都健在的长寿，孤独的人容易出现问题，容易短寿，这是普遍规律。孤独的人如果心态比较好，整个环境条件比较好，再到一个很好的、温暖的集体去，也可以弥补这方面的缺陷。所以，不要在家里一个人呆着，那叫“空巢”。和睦家庭对身体有好处，这个道理大家都能理解，每一个人也都希望家庭和睦，但怎么做家庭才能和睦，这是一门学问。 万承奎，1933年6月生，解放军教授。2002年获得联合国世界和平基金会颁发的“世界自然医学功勋奖”，同年，被卫生部聘为全国首席健康教育专家。 营养过剩了一样中毒。要记住，一天吃东西有规定的；一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须八两到一斤；每天两个水果；每天三勺子清油，不要超过25克；每天四两米饭或者四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，每天一两肉，一个鸡蛋，半斤到一斤牛奶，一块豆腐或者一碗豆腐脑、豆浆，六杯水或者六克盐。有个世界保健会议，美国来了一个主席什么也没讲，就讲每天多喝水，因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝，错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶就喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住：水是人的生命。 吃早饭等于进补药 万教授说，早饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早饭是一定要吃的，这是一日三餐最重要的一顿。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，一天的营养才能收支平衡。 现在咱们中国人，百分之二十不吃早餐，百分之五十到六十不会吃早餐，早餐营养不好，中午，下午是补不上的。早饭是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西，牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉，主食必须要有蔬菜加水果，假如两种以下的营养早餐，属于低质量早餐。 人不是老死的， 不是病死的，是气死的 最不好的习惯就是吸烟 全世界最不好的5种习惯里面第一就是吸烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟要少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没吸过烟。谁在我的面前吸烟，对不起，请你到外头吸，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就吸烟，尤其危害大。许多人患上了气管炎、肺气肿、肺心病，最后是肺癌。 世界上六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒（过量饮酒）。少喝酒还有好处，比如每天喝一两白酒，喝二两葡萄酒尤其是干红葡萄酒，半斤到一斤啤酒。如果喝的过多会伤身体：伤肝、伤脑、伤心、伤各个器官。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家要谨记，喝酒不仅伤肝，还会导致大脑细胞的大量死亡，记忆力下降，认知能力下降。一天一两白酒，是保持身体健康的安全量。 喝醉一次白酒， 等于得一次急性肝炎 人哪能不生气？人是感情动物，喜怒哀乐人之常情，中医叫七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。高兴就笑，不高兴就哭，生起气来还骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但千万要记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。 《黄帝内经》早就讲的很清楚：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。这些话讲的很绝，很多人不是老死的，是气死的。有的人当不上官，气死了；有的人提不上教授，气死了；有的人赚不上钱，气死了；很多老年人为一个小事气死了，我这有很多例子。所以我说人不能不生气，但一定要会生气。一定不要当情绪的俘虏，一定要当情绪的主人，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你，记住情绪是人们生命的指挥棒，至关重要。 用脑子吃饭保健康 每天健康生活，要做到七个方面：首先要吃好3顿饭；其次要睡足8小时觉；第三每天坚持运动半小时；第四每天要笑30分钟，身心健康；第五点很特殊，每天一定要会大小便；第六点一定要跟爱人搞好关系，和老婆关系搞不好，什么事也办不成；最后，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，一生才能健康。一定要记住这样几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃海喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。我们要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。 |
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