举哑铃丰胸

1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致丰胸的功效。

　2、扩胸运动-－两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

　3、结实胸腹运动-颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

　4、强化胸部运动-－上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮换做10次。

　 5、下斜推举－-双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

　 6、胸前推举-－以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

　7、器械运动-做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

　 8、游泳-－水压能对胸部起到按摩的功效，对胸部发育有一定的促进作用。

完美婷韵五大特点，丰胸美胸同时，给女人更多的呵护



1、内调外补、立体起效



2、绿色自然、无毒无害



3、塑胸美型，魅力倍升



4、效果持久，绝不反弹



5、丰胸美胸、养颜美容

教你怎样正确举哑铃

　　收身运动可在屋企做，只要持之以恒，便可达致理想的收身效果。若配合有氧运动，更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是，当我们无暇到健美中心锻练肌肉时，便可在家做简易的动作，活动肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。

　　简易收身会针对上身、腹部、手臂、腿部。设备方面，最好有一对三磅至五磅哑铃，有时还需要在地上铺上毛巾或软垫，及用以平衡身体的木棒或家俬。

　　运动量：

　　每个动作由起始至完结，为一次，通常要连续做十次至二十次，每连续做十次至二十次为一组，做完一组动作后可休息半分钟至一分钟，然后做第二组，通常做两至三组。

　　一、胸部—哑铃卧飞鸟

　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;

　　2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;

　　3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;

　　4.慢慢放下至起始动作;

　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6.约做三组，每组十次。
二、胸部—哑铃卧推举

　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;

　　2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;

　　3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;

　　4.慢慢放下至起始动作;

　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6.约做三组，每组十次。

　　三、胸部—斜坐哑铃飞鸟

　　1.身体坐在斜背椅子上，背脊紧贴椅背;

　　2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;

　　3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;

　　4.慢慢放下至起始动作;

　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6.约做三组，每组十次。