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第十式 坐身图说 前言 坐功图式，在佛道两家是一种最多最惯用的练功方式。一般坐势有三种，曰天盘、人盘、地盘。天盘式是以两脚交叠于两大腿根部之上，脚心朝天，又名双打膝。天盘式被认为是标准坐势，佛门称此坐势为上兜率天（即欲界六天中第四天），能知足而生欢喜之心，入弥勒菩萨所。人盘式是以一脚抬于相反的大腿根部，脚心朝天，另一脚平放于下，也有垫起朝天脚的作用，因双脚形成一上朝一下垫，类如“人”字，故名。又称单打膝。此坐势是坐天盘尚有困难，可以两脚轮换天盘的过渡坐势。地盘式即两脚平地交叠盘坐，是初习练功人的坐式。上三种坐式是先由地盘始，待腿脚适宜再升人盘，最后阶段升天盘。 但依仙学的传统以及本质内涵而言，我们首先应该知道，盘坐是人类从原始社会遗留下来的生活习惯。至今在北方烧炕的地方，人们仍以盘坐炕上为生活习惯。如果一个人从小就有盘坐而且是天盘坐的习惯，那他一生保持这个习惯就不成问题。佛道练功者不过是沿袭了这种习惯，而且强化了这种坐式的练功内涵。知此，当知盘坐并不神秘。其次，盘坐的姿势并不在于盘坐的形式，而在于经络通畅、气脉流通、天人合一的效果。能达此效果，无论天盘、地盘、人盘，皆可行之；不能达此效果，无论天盘、地盘、人盘，行之有害无益。所以说，打坐练功是在特定环境条件和阶段下选择的一种练功形式，而不是唯一形式。因为静站之桩功和静卧之睡功亦可达异曲同工之妙。相反，历来佛道二门中亦多有不谙此理之士，枯坐空禅，坐相倒是满正经，但由于越坐经络越不畅，越坐气脉越不活，坐之久久，两腿坐变了形，坐成了残疾。可知坐法，力在坐心，功在活气。非此不称坐功也。 注：本式演示为散盘（地盘）坐式。 1、握固思神 散盘坐定后，双手做环拱式；竖起脊梁，端正上体，下颏内收，脖颈后靠，虚领顶劲；舌舐上腭，牙关扣闭，目光平视，心平气和，任呼吸自然悠扬运行（见图1）。 2、合掌跌跏 待身中觉有内气涌动，一而再，再而三，成呼之欲出之势时，两手分展上扬，合掌并于胸前（或指尖对照鼻尖）成献杵势（见图2）。势成后自然呼吸三口。 此式功在使神凝气聚于五脏六腑。 注意：对呼吸可行“听息”法。有意在而不着意。 3、双手推门 坐式不变，双掌行“出爪亮翅”势，一如双手推门（见图3）。三推三收，呼吸三口。此式使气会通百脉。 注意：“使气会通百脉”是其目的和效果，并非强行使气。 4、双凤朝阳 在上式三推三收完毕后，双掌落位于脸旁肩胛两侧（见图4），自然呼吸三口。 此式功在使气以胸为中心，活泼流通，一团氤氲。 说明：此式两掌排立，头在中间，两个大拇指好像两个凤头，余四指如凤尾，头于中间似太阳，故名“双凤朝阳”。 5、伸肱理脉 坐姿不变，双掌做“飞鹰展翅”状，三展三收，呼吸三口（见图5、6）。 此式作用在伸肱理气，贯注百脉。 6、托天开胃 坐姿不变，双掌平撑后向上举托，如“双手托塔”之状（见图7），呼吸三口。 此式功在使心胸舒展，胃气开畅。 7、负重固腋 将托举之双掌以双肘尖前旋使双臂顺直，然后缓缓下落，下落至头顶上方时两掌翻转向内，与两颊成顺势掌，落至与脸相照为定位（见图8、9），犹如三峰峙立。两肘紧夹两腋，竖立之掌臂如负重物。势成后自然呼吸三口。 8、右爪理肺 接前式做“龙探右爪”势（见图10、11），势成呼吸三口。 此式有调理肺气之效。 9、左爪理肝 前式毕，两臂翻转接行“龙探左爪”势（见图12），势成呼吸三口。 此式有调理肝气之效。  10、盘坐横肱 前式毕，双掌向上翻扬，向中下落，平端于颈下，与肩成“一”字状；两掌间距约一拳大小的位置（见图13、14），势成呼吸一口后，以肘带臂向两侧尽力三撑（见图15），撑扩胸吸气，收时呼气。 此式功在使气回旋于四肢百骸。 11、叉掌平胸 在上式第三撑毕后，随呼气将两掌叉指相合，平端于胸前，深匀绵长呼吸三口（见图16）。 此式功在使气凝聚于上焦而疏通调节上焦。 12、合掌下按 上式毕，将叠掌从胸前缓缓下按，随下按缓缓呼气（见图17），势成后深匀绵长呼吸三口。 此式功在使气贯注下焦而疏通调节下焦。 13、平掌前推 接前式，将双手叉掌打开，于腹前向两侧平旋内收，收至两胁处阴掌翻为阳掌，两掌平端尽力向前推出（见图18、19），势成后呼吸三口。 14、两掌分排 接前式，两掌翻转向下再向外向两边挥臂分排（如图20），势成后呼吸三口。 此式功在调理中焦之气。 注意：分排时以两掌根与腕部着力，势成有力撑两边之势。 15、扣掌背按 接前式，两掌背于身后，十指交叉，手心朝上，尽力下顶，身体上挺（见图21），做势时稍憋气一口，势成后松气，呼吸三口。 此式功在使气由中焦又降至下焦。 16、叉掌前推 接前式，松开背后扣掌，挨身向身前平举，举与肩平时十指交叉成空心扣掌，然后以掌背用力向前推撑（如图22），势成后呼吸三口。 此式功在使气由下焦翻上中焦。 17、翻掌前推 前式毕，将扣掌翻转，掌心朝外，仍以掌背用力向前推撑（见图23），势成后呼吸三口。 此式功在使气贯满中焦。 18、排掌理中 前式毕，将翻掌打开，两掌随挥臂向两边分排，如推两扇重门（见图24），势成后呼吸三口。 此式功在使气散注于中焦。 19、阴掌刺空 前式毕，两掌向腹前回旋而下，遂贴腹胸如同两支利剑直插而上，以腕着力尽力向上伸撑（见图25），势成后呼吸三口。 此式功在使气由中焦冲运上焦。 20、叉掌顶天 接前式，将两阴掌内旋相照，十指交叉，以扣掌尽力伸撑（见图26），势成后呼吸三口。 此式功在使轻清之气升浮于上焦。  21、叉掌前推 接前式，将托举之叉掌向前下放，落于肩平，以掌背尽力前推（见图27），势成后呼吸三口。 此式功在使纯阳之气归结中焦。 22、翻掌前推 前式毕，将叉掌收退胸前，遂翻掌向外，向前尽力推顶（见图28），势成后呼吸三口。 此式功在使气团聚充盈于中焦。 注意：勿论站坐之功，推掌时不能挺胸凹背，保持中正坐势。 23、两掌分排 接前式，松开推掌，两掌随挥臂向左右尽力分排（见图29），势成后呼吸三口。 此式功在使纯阳之气散注于中焦。 24、叉掌背撑 此式与第十五势“扣掌背按”同（见图30）。 25、左摘星斗 前式毕，右手握拳背于身后（叉腰亦可），左手向左上方挥扬，与左腿成直线，举目仰望左手背（见图31），势成后呼吸三口。 此势功在引气左升。 26、左背拔力 接前式，将左举之手臂下落，手于额前向头右边绕至左耳后变掌为拳，如同握住身后背着的刀柄；而右手则如握着刀鞘的下部，两手握定后，左手作用力拔刀势，右手则作捋鞘势，两手反向用力一撑（见图32），势成后呼吸三口。 此势功在引气左升后复导气右旋。 27、左弓打蛋 接前式，左拳松开变掌，以虎口为领成侧掌向右一挥，复转掌向左侧推撑；右拳同时松开成爪向胸前回旋，与左掌形成握弓和捏弹状，随左拳向左推出，右爪变握拳向右回拉。两手成反向用力（见图33），势成后呼吸三口。 此式功在挽气和肝。 28、右摘星斗 与25式“左摘星斗”要领同，惟姿势相反（见图34）。 此式功在引气右升。 29、右背拔刀 与26式“左背拔刀”要领同，惟姿势相反（见图35）。 此式功在导气左旋。 说明：易筋内功运身十大式，功在全面疏通人体经脉。如后升前降者，功在运行子午周天；如此左升右旋，右升左旋者，功在轮转运行天盘清轻之气，和中益上。25～30式原均名“摘星换斗”，意为从上焦改造人体乾坤。 30、右弓打蛋 此式与27式“左弓打蛋”要领相同，惟姿势相反（见图36）。 此式功在挽气润肺。 31、阴掌伸臂 接前式，放下开弓打蛋手势，两手以阴掌（掌心朝下）往两边挥臂如“一”字状，尽力一伸（见图32），势成后呼吸三口。 此式功在通利中焦关窍。 32、双手托天 接前式，两掌上扬，尽力上伸，成“托塔顶天”之状（见图38），势成后呼吸三口。 此式功在使气通达上焦关窍。 33、按掌下气 接前式，挨身放下托举之掌，复将两掌叠放于腹下丹田处（见图39），平心静气，呼吸三口。 此式功在使气由通达上焦转而通达下焦。 34、双手再托 前式毕，两臂复举，两掌相交向上虚托，以掌尽力上撑（见图40），势成后呼吸三口。 此式功在使气复由下焦通达上焦。 35、阳掌伸臂 接前式，虚托双臂分向两边下放，变阳掌“一”字展臂，以肘窝、肩根尽力向两边一撑（见图41），势成后呼吸三口。 此式功在使气复由上焦通达中焦。 36、合掌护丹 接前式，两掌收于腹下丹田处，手掐太极诀（见图42），势成后呼吸三口。 此式功在使气由中焦通达下焦关窍。  37、阴掌伸臂 此式与31式“阴掌伸臂”同（见图43），功在使气由下焦通达中焦。 38、收抱腹前 接前式，两手掐太极诀收抱腹前（见图44），然后将身上抬，复将身落坐，缓缓而行。抬身吸气，坐身呼气，三抬三坐，呼吸三口。 此式功在使三焦之气各归其位。 39、下手通关 接前式，松开掐诀手成阴掌（掌背朝外）于腹前十字交叉，然后向左右肩两侧尽力分开（见图45）。 说明：此式为过渡动作，功在使气斜开周身关窍，仅随动作自然呼吸。 40、阴掌伸臂 接前式过渡动作，阴掌伸臂一字展开，两阴掌尽力向两边一排（见图46），势成后呼吸三口。 此式功在使气横开周身关窍。 41、屈肱抱肩 接前式，两臂向前收回，两手屈肱抱肩，并有沉坐之意（见图47），势成后呼吸三口。 此式功在使气通透周身关窍。 42、阳掌伸臂 接前式，将抱肩之两掌保持原交叉势下放胸前变为阳掌，然后阳掌变轻握拳（或仍以阳掌）向各自两边尽力一排（见图48），呼吸一口，复将两臂向两边尽力一撑，势成后呼吸三口。 此式功在横向通达舒展周身关窍。 43、屈肱抱肩 此式与41式同（见图49），左右臂放上放下均可。 44、阴掌伸臂 此式与37式同（见图50）。 45、握拳伸臂 接前式，将阴掌变紧紧握拳尽力向两边一撑（见图51），势成后呼吸三口。 此式功在关闭周身关窍。 46、拳腰舒气 接前式，将两拳向胸前旋落而下，抵放于两肋下胯骨处（见图52），势成后呼吸三口。 此式功在关闭周身关窍。 47、叉腰舒气 接前式，将两拳打开，改为拇指朝前，其余四指在后的叉腰姿势（见图53），势成后呼吸三口。 此式功在关闭周身关窍。 48、收抱腹前 接前式，两手掐太极诀拢放于腹下丹田处（见图54），呼吸三口，以定神气。 49、环拱正立 接前式，两手端臂做环拱势（见图55），配合呼吸，导气沿督任二脉后升前降，吸升呼降，行三遍。然后行自然呼吸不拘时间。待觉需要收功下座，即两手搓摩使微热，抚摩面部若干遍，待周身气静，脑目清醒，即可收功下座（见图56）。 注意：若下座时腿脚麻木，可慢慢开展，先摩擦足心，再按摩脚面、腿部，待正常方可下座起身行动。 
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