有的时候老人膝盖疼会让走路都成为困难，小编特意为老年朋友咨询运动专家，教大家几种缓解膝盖疼的运动方法，每天只要几分钟就能明显缓解膝盖疼的情况。 老人腰膝酸软、腿脚不灵便是习以为常的情况，但是有的时候老人膝盖疼会让走路都成为困难，小编特意为老年朋友咨询运动专家，教大家几种缓解膝盖疼的运动方法，每天只要几分钟就能明显缓解膝盖疼的情况。 具体做法是： 1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。 2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。 3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。 如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。 具体方法是： 1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度， 2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。 3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。 4、脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。 以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。 以上动作只要坚持下来，膝盖疼将会远离老人 | | (责任编辑：红苕花) |
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