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很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃.其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的.有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用.下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物. 1、代表食物:小米粥 色氨酸食物--降低兴奋度 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感.同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用. 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量.此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高. 此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠.因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物. 2、代表食物:全麦食品 维生素B族的食物--消除烦躁 B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能. 全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用.燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品. 3、代表食物:牛奶、核桃 钙和镁的食物--放松神经 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂. 钙含量丰富的牛奶被公认为"助眠佳品".坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状. 这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用.适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医.
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