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那如何才能克服失眠呢？在此着重讨论比较重的长期性、习惯性失眠，这种失眠多是大脑的睡眠中枢已经受到程度不同的损害，所以更注重从生理角度入手。每个人是独一无二的，大脑受损伤的程度也是很不一样，因此以下建议能起多大作用，要多长时间才能起作用，没有一个明确的说法，但一定会朝好的方向发展。只要还能睡一点点觉，就说明睡眠系统还没有完全崩溃，就还有希望。建议如下： 一、除非必须，尽量不要用西药的镇定安眠药。这种药是让所有脑细胞，不管是该休息的，还是该工作的，都安静下来。这不符合身体正常的睡眠要求，长期用会损伤大脑，效果会越来越差，副作用也很大； 二、如有必要，用褪黑素（又叫脑白金，松果体素）来促进睡眠，但只建议短期用，起的作用是以睡眠养身体，把身体养好了，自主睡眠能力就会自然增强，此时就不需要褪黑素帮忙了。长期补充的话，一是身体对褪黑素的反应会越来越不灵敏，促进睡眠的效果会慢慢变差；二是身体自身分泌褪黑素的细胞功能会退化，形成对外源褪黑素的依赖，也会影响身体正常的激素平衡；三是因为有效果，睡眠好了，忽视从根源来调理睡眠，只治标不治本，会误导人体的正常保健，掩盖正在发生的损害。关于褪黑素，不是每个人用后都有效，其他疾病的干扰，或有多年非常严重的失眠而使睡眠中枢严重受损的人，几呼没有效果。调整睡眠最根本的方法是综合保健，身体素质全面提升了，睡眠自然就会变好。 三、补充大脑细胞所需要的营养。深海鱼油含大量DHA，卵磷脂含有胆碱，都是脑细胞必须的营养成份；复合维生素和微量元素含有多种身体必须的营养成份，作为基础保健产品，身体中万一缺了某种成份，这产品会起很大作用。 四、人体在消耗氧和葡萄糖产生能量的过程中，会产生大量的自由基，自由基会破坏人体细胞和体内正常的生化物质。大脑重量只占体重的约2%，需氧量是身体的20%，用脑时会高达32%，可想而知大脑抗氧化的要求会有多高。用抗氧化剂来中和自由基，可以减少自由基对正常细胞的攻击而产生的损害。常见的抗氧化剂为：葡萄籽、番茄红素、辅酶Q10、维生素C、维生素E和胡萝卜素等。 五、促进脑部供血。银杏叶可以降低血液黏度，加速血液循环，使氧分子能顺利到达脑部的微血管，废物能顺利排出大脑，增强脑细胞活力。 六、要适当运动，不管是胖还是瘦，都需要运动。不运动身体许多机能就会不正常。运动对改善心情、促进睡眠等都很好。运动方式很多，找一切机会步行就是不错的方式。 七、要适当晒点太阳。晒太阳对人体生物钟调整有帮助，有助于晚上睡眠，白天清醒；同时对身体许多生化反应极其重要。如晒太阳有助于合成维生素D，维生素D能促进钙的吸收。维生素D可以通过在肾脏中转化为生物活性极强的活化的钙三醇，遏制多种严重疾病的发展。 八、饮食上多吃些素食，特别是多吃当季的水果和蔬菜，尽量少吃肉和奶。科学研究证明：过量摄入动物蛋白，尤其是占牛奶蛋白87%的酪蛋白，能显著增加癌症、心脏病、糖尿病、多发性硬化症、肾结石、骨质疏松症、高血压、白内障和老年痴呆症的患病机率。（摘自《中国健康调查报告》作者：T?柯林?坎贝尔博士）。所有这些病都会影响睡眠。 九、身体是非常复杂的有机整体，各组织和器官之间是协调运行的，身体其他问题好转了，睡眠会自然变好。有客户反应，在用针对心脏、血压、血脂、美容等身体问题的产品后，首先见效的不是所针对的问题，而是感觉睡眠比以前好。 十、以下介绍几个好的睡眠习惯： 习惯1：只将床用于睡觉； 习惯2：每天都在同一时间起床； 习惯3：避免白天睡觉； 习惯4：夜间避免强光，要用遮光好的窗帘； 习惯5：全天避免用刺激性的物质，如茶、咖啡、酒等； 习惯6：每晚保持在同一时间就寝； 习惯7：避免带着烦恼入睡； 习惯8：实在睡不着，越睡越急，更睡不着，干脆起来干点别的，困了再睡，大不了就是一晚不睡觉，不会对身体有太大影响。这办法我自己用过，睡不着就起床看书，实在困了，躺下去好象头脑就不那么乱想了。 祝您有个好梦！ 特别说明：如您身体有疾病，用以上建议的方法和产品时，请一定咨询医生，特别是使用可以降低血液黏度的银杏叶类产品。 |
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