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| 19种最IN的排毒食物- G" b: @' K5 X/ p6 P ' T$ v5 q4 P$ K9 R. y% A 01.地瓜 / g) s1 `5 g% t 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。( j3 u3 f$ Y; I8 t/ v# U& I + ?: V0 Y3 \1 f7 p M( m 02.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 d1 i+ w/ U3 h! u% P 03.燕麦 + o8 x I4 d# W, [8 a. A' B; [
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
04.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
05.小米 . S; F8 ]' E3 z( E/ w& ]6 ^( u 5 a- L. e6 a. F: \8 i 小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。 4 C- x8 k. |* o 2 _. @0 W: p+ m- g; b4 l7 b" Y7 M P 06.糙米 . A5 s. U g* t$ P 5 @* O) g5 k/ f$ v( N& t 糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 . a, \0 g; j# I$ z9 x: m, h 5 b. P: w6 a O6 p- ? 07.红豆 # y8 S. g) d* h# i 红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。 3 w2 A$ F5 A) e! O; { t7 ?4 O9 s9 G. v. [ 08.胡萝卜 - u% [- P; L# K 9 o3 [/ q( J" q 胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
09.山药 ) H6 |. |: O9 @. {2 `7 }8 a 山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。 - s9 S8 c0 {+ F) [ 0 w, E% |1 ~% l 10.牛蒡 # C4 j2 ?. B* {2 c M/ D8 N5 L . [1 R, O4 q" A7 R5 e1 b 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。 + s+ g( n$ A. C& M 9 u3 x4 v# A- _ 11.芦笋 : q' D' K, s9 @" D K
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
12.莲藕 4 y" U* g1 d7 @( c) K6 T 2 L8 V: C( o& `+ W0 W; a& K+ L 莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。 4 w) L* \ V T9 T3 u 6 x' z/ }: G! s$ Y9 _ 13.白萝卜 ( {* p- C. ~& E: K % j! f% i, Z* J) N4 \ 萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : [, }" p( A% j( m ! s& K9 o9 @/ A9 }2 q 14.山茼蒿
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , W4 F$ }$ w& R: v 15.地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! - \$ y( Q# s; J! m 16.萝卜叶 ! F' `# @" \. s8 u 萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。 2 \8 e! R! W7 c: {7 d) @
17.川七 + E/ M. ~9 H5 F! \2 [5 p9 V' n 川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
18.优格 6 E0 f0 J; p+ n! |1 H ' [, M. p$ s! f) q/ [/ V 优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
19.醋 ; D/ \6 s8 |# O) h+ d
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。 |
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