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女士必看 威灵仙/于郑州   首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。   做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。   侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。 欢迎你进入威灵仙的360个人图书馆  http://www.360doc.com/myindex.aspx