震宇 / 锻炼/按摩养生 / 专家教您巧用巧护膝关节

0 0

   

专家教您巧用巧护膝关节

2012-07-03  震宇

震  宇   书  馆 

                                                          

 
 专家教您巧用巧护膝关节
 
 
    
 2012年07月02日10:31汉网-武汉晚报周晔 伍伟我要评论(0)
 字号:T|T
 
专家教您巧用巧护膝关节

神舟九号飞船返回时,航天员在工作人员协助下出舱。在航天员景海鹏出舱时的直播节目中,央视主持人白岩松特地说了一句:“请注意,我们的医保人员特别注意护他的膝盖!”

为什么医生会特别关照航天员的膝盖?我们在平时的工作生活中,该如何保护自己的膝盖?昨日,记者从普爱医院骨科主任医师勘武生处了解到,膝盖是人体使用频繁又很容易磨损的关节,近年来,武汉市膝关节疾病发病率不断增高。

“在所有骨关节炎中,膝关节发病率最高。”勘武生介绍,膝关节承载着人体大部分重量,活动频繁,又没有丰富的软组织保护,还容易受到外伤、风寒的刺激。

年轻时,膝盖任劳任怨,我们跑跳自如,但过了30岁,膝关节中那层起到保护润滑作用的透明软骨(髌骨软骨)逐渐开始磨损。超过40岁,走远路、上下楼梯后会感觉膝盖隐隐酸疼。50岁之后,年纪越来越大,髌骨软骨磨损严重,关节炎等疾病找上身。

勘武生介绍,正是因为太多年轻人不知道如何保护膝关节,我们的社会老龄化又不断加剧,近年来膝关节发病率逐渐上升。根据普爱医院临床统计,武汉60岁以上老人的膝关节发病率在50%-60%左右,70岁以上的老人8成都有膝盖病。

可别小看膝关节疾病,勘武生称,关节疾病虽然不致命,但严重者可能因为疼痛、活动不便而丧失劳动能力,甚至生活不能自理。对于关节病重度患者来说,漫长的疼痛如同“不死的癌症”,折磨终身。

这几种运动会磨损你的膝盖

上下楼梯、爬山、打太极,这些都市人喜闻乐见的健身方法,但很伤害膝盖。

勘武生解释,这些动作有个共同点——需频繁屈膝,做半蹲或下蹲。比如下楼梯时,人体膝关节要负担体重的3到4倍。如果总是频繁屈膝,会导致膝盖软骨及韧带损伤,甚至出现软骨磨损和韧带老化。

年轻人容易“缓过劲”来,但50岁以上的人却不适合做类似运动。平日锻炼,最好以散步、游泳等为主。

常穿短裙高跟鞋 膝关节会提前变“老”

爱美女性要注意了,常年穿着小短裙、薄丝袜,风寒入侵腿部,会使膝关节提前变“老”。

勘武生介绍,膝关节滑膜血管丰富且在皮肤表层,受到寒冷刺激时收缩,关节液循环代谢变慢,逐渐积液、肿胀,严重时就会影响关节的活动功能。

高跟鞋则是损伤膝关节的另一“杀手”:长期穿着高跟鞋,女性的脚底前倾,膝关节处于强伸状态,会加快韧带老化。

久坐不动太过宅 膝关节也会“生锈”

膝关节容易磨损,那成天宅在家中不动,能不能保护它?

勘武生否定:久坐不动,关节也会“生锈”。长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性。而且关节软骨的营养来源于关节液。只有适当运动,关节液才能更好向软骨渗透,减缓退行性变化。

大吃大喝不减肥 膝关节负担太重磨损快

长得胖,和膝盖有关系吗?勘武生肯定称:很有关系,肥胖人群患膝关节疾病的风险比普通人高得多。北京市曾有调查称,肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。

因为肥胖人群的膝关节本就负担重,与普通人相比,膝关节磨损更加严重;过于肥胖还容易出现全身代谢性疾病,膝关节相应也会受到影响。肥胖人群普遍不爱运动,协调能力较差,锻炼少,关节不灵活,又会陷入恶性循环

        四招“护膝操”保护膝盖效果好

要保护膝盖,适当运动不可少。除此之外,普爱医院骨关节镜专家彭永海还推荐了4招“护膝操”——

搓揉膝盖:锻炼者坐好,两手搓热后揉搓膝关节,左、右各做30次,以膝盖微微发热为宜。然后用双手大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿胫骨小头前下方约1寸处),左右各按揉10-15次。

抱膝贴胸:锻炼者站直或仰卧都可,以个体舒服、轻松为准。抬起右腿,双手抱膝,用力使膝盖最大限度贴近胸部并保持几秒钟;再抬左腿重复。左右各做10-15次。

屈膝下蹲:锻炼者两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此反复做5-10次。

蹬自行车:锻炼者仰卧躺在床上,双腿抬高,模仿骑自行车的动作,双腿轮流屈伸运动大约30秒;休息片刻后继续。可做3-5次。注意不要用力猛做。


                                                          
     
      

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多