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白榕老师关于太极柔力球套路练习要点 太极柔力球套路与太极拳一些特点和要求非常相似。它也要求全身放松，神志入境，立身中正，上下相随。它的运动特点是：其根在脚，力发于腿，由腰来主宰全身，使力运行于手指，与球拍，全身浑圆一体，一动皆动。在整个套路中，不断，不折，不缺，始终贯彻松、柔、圆、匀的主导思想。调动每一个关节的肌肉，收缩开合，使动作圆润柔和，自然流畅。我们要想自如地完成套路，这就要求有娴熟的基本动作作保障，只有各项基本功扎实过硬，才能将自己融入音乐之中，编出优美精彩自选套路。太极柔力球专项辅助练习和规定套路就是进行最基本的动作单元训练。在每个动作单元熟练以后，才能为自如的发挥和创造奠定基础。在带球练习中，人对球拍，球的合理控制是打好太极柔力球套路的重要环节。通过身体的旋转和持拍臂的连续画圆，以及手的缠旋使球在球拍中，保持离心力和向心力的动态平衡。球只有在不断获得离心力才能始终贴*在球拍上，所以我们应该在套路的演练中保持圆形运动，使动作中的大圆接小圆，小圆套大圆，环环相扣，式式相连，整套动作像有一根线串接起来连绵不断。为使动作更加顺畅，自然，手指要随时根据动作的需要捻转球拍，最大限度地发挥手指的触觉和灵敏，练出粘劲来，使球拍和球之间保持粘黏连随的状态。 在套路练习中，手和脚的配合是非常重要的。手动脚动，脚动手亦动，通过手脚的互动，使整个身体顺畅自然。通过练习太极柔力球套路能更快地提高控球技术，同时也能够更深领悟到太极运动的内涵。太极柔力球套路有很好的肢体表现性，动作细腻婉转，能很好表达人的心理和情感，体现音乐的意境。 如果要进行套路表演赛，就应根据选择的音乐，合理的设计和编排动作，最大可能的发挥自己的优势。你打出的动作应该是你个人对音乐，对事物的理解，是你自己真实的思想和内心情感的体现。在练习太极柔力球套路时，主旨和运动的理念是相同的，表现形式却各有不同，但要注意不能将球拍和球当成舞蹈的道具，脱离了太极柔力球运动连贯完整、圆润柔和的特色。 太极柔力球表演赛包括规定套路和自选套路赛。在规定套路比赛过程中，着重要求动作的规范标准，整齐划一，赛的是动作的准确和全队的精神面貌。自选套路就应以自由发挥为主，随心而动，顺其自然。也只有这样，出自自然的东西才更有美感，更有震撼力，才能给人以美的享受，也给自己带来欢快和愉悦。自选套路更加重视动作编排的合理流畅，姿态的优美，动作的难度和创新，特别是太极柔力球的技术能否和谐地融入动作和音乐之中，这些都是我们在自选套路编排中需要重点考虑的内容。具体比赛方法，请参阅配套教材《太极柔力球教学与研究》表演套路与竞赛规则。 为了使大家更好掌握太极柔力球规定套路和自选套路，我们将规定套路和自选套路中的难点编成了十一节辅助练习操，帮助大家学习。[/font] 辅助练习操 预备节：球拍在手的控制下前后转动。在做动作时，手臂要放松，五指配合推捻球拍，使球拍向前和向后转动，手在完成动作后要快速回位。 第一节：左右摆动，左右小抛，左右摆翻 做动作时，用力要完整，球从圆弧两侧切线出，切线入，到位再进行摆翻，拍，球粘随，运力不断。 第二节：左右摆动，头上平绕 做动作时，上下要协调用力，身体保持中正，以腰带臂。 第三节：正反抛接，左右绕翻 在抛接时，运行轨迹要圆润，饱满，绕翻环环相连，身球合一。 第四节：摆动云手，上步转体 云手时，双臂节奏要平稳，两圆对称，转体连贯有力。 第五节：原地水平旋，移动水平旋 旋转时支撑轴要固定，两臂打开，重心下降，旋转要平稳。 第六节：原地左右侧旋，移动左右侧旋 旋转时要固定圆心，固定半径，使球拍的运动轨迹在一个平面上。 第七节：原地身后抛接，转体身后抛接 动作要完整连贯，一气呵成，抛球要准确，转体要到位。 第八节：左右摆动，左右腿下抛接 摆动时要有力，抬腿要尽量平直，送球到位。 第九节：体前绕环，上步转体 动作要沉稳，上下相随，身正体松，以腰带臂，连绵不断。 第十节：八字绕环，前进后退，抛接结束 绕环时要以腰带动手臂，在身体两侧对称画圆，要柔和舒展，圆润流畅。 以上的辅助练习可以有效提高大家的控球技术。它是套路表演赛充分展示自我魅力和项目特色的重要环节，同时也是竞技比赛打活，打巧，打出美和精彩的前提和基础，希望大家一定要重视对它的学习和掌握。 |
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