前言：入夏以来，第一轮连续高温天气已经到来，北京已经连续3天温度超过了30度，南方各地多天温度超过36度，相关部门已经发出黄色预警，希望广大百姓朋友们注意防暑降温.
每年的夏季都有因为天气闷热，防暑不当住进医院的人，所以我们在炎热的夏季必须做好降温防暑的工作，提前给家人及朋友一个凉爽健康的夏季。下面给大家介绍几点如何在闷热的天气里，做好降温防暑的生活小常识：
一、科学洗澡：虽然夏季很热，即使你满头大汗也别急忙去洗澡，尽量等到汗水晾的差不多时才去洗个温水澡，千万不要洗凉水澡，不然会对身体起到很大的伤害。
二、保持室内的湿度：在屋内放一到两盆凉水，或在屋内泼洒一些凉水，或在屋里放置一台保湿机保持屋内的湿度。
三、防止日晒：太阳短波辐射最强烈的时间是10时－15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好，女性朋友外出要随时携带太阳伞以防日晒。
四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
五、控制饮食过冷的食物：夏季到来了，很多的朋友们就不加控制的吃冰糕、喝冰水，这样过度会对自己的内脏造成很大的伤害，每天控制在三个以下的冰糕，一斤以下的冰水。体寒的女性尽量的引用凉白开水，不要引用冰水，吃冰糕等过凉的东西。
六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
十、饮食适当清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要，尽量适当清淡，避免吃辛辣的食物。
十一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。
十二、夏季多吃一些西瓜：夏季吃西瓜是一个有助于降温防暑解渴。
十三、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0．5％左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
十四、多喝茶水：夏季多喝一点去火降温的茶水比如：菊花、绿茶等，这些茶不仅可以防暑降温，同时又可以补充体内缺少的微量元素。
十五、多喝绿豆汤：夏季尤其要多喝绿豆汤，有助于防暑降温利尿解渴，预防夏季中暑的出
现。
十六、自制小空调：自制“小空调”。室内空气燥热时，可在电扇前放一大碗冰。随着冰块的融化、蒸发，吹过来的风也会变凉爽。凉水当喷雾。往空香水瓶子装一些水，然后放在冰箱里。当你浑身大汗淋漓、酷热难耐时，可向手腕上喷射，给流经的血液迅速降温，接着再喷射身体其他部位。
十七、多吃苦的食物：夏季要多吃苦的绿色食物，如苦瓜、苦菜等，有助于清热解毒，去除湿热。
十八、涂清凉油：夏季在耳背后涂抹一定的清凉油及自己喜欢的精油，不仅好闻，还能给自己一个凉爽的感觉，保持清醒。
十九、多样绿化植物：阳台庭院绿化，栽树种花，不仅有很高的观赏价值，而且有调节小气候的作用，会使空气清新、凉爽宜人。因为绿色植物既能遮阳，又通过叶面蒸发水分达到降温作用。有资料表明，在庭院阳台栽种葡萄、牵牛花、爬墙虎及一些花草，可使附着墙面降温5℃～14℃，使室内降温2℃～4℃。
二十、健康的使用枕头：夏季到了，很多的人开始把枕头换成竹块枕，来给自己降温，其实这种降温方法有很大的风险性，因为竹块枕过硬，很容易造成面瘫与落枕。一些健康专家建议：我们尽量使用太空记忆棉的保健枕，这款枕头可以根据人的骨骼及温度自动调节枕头的高度和温度，同时还可以促进深度睡眠，较少颈椎压力。对于女性朋友们更不要裸睡凉席，即使要睡凉席也要穿着薄薄的衣服或在席上铺薄的被单，避免身体夜间受寒。
健康专家特别提示：高温天气室外工作的朋友们，一定要避开高温时段工作，避免中暑及意外事故的出现。公司白领及家庭主妇不要把自己及家人长期处于过低温度的空调环境里，避免肩周炎、腰椎病、感冒等疾病的出现。
