|
“夜猫子”真的智商高？!
早睡早起较光明正大，晚睡晚起较聪明，真的吗？
你应该知道有这两种人，一种是一大早迫不及待跳下床，且精神奕奕，活力饱满。另一种却很难在清晨顺利起床，有些甚至要过了中午才会逐渐甦醒，到了晚上却生龙活虎，愈夜愈美丽。
前者常被称为云雀或晨型族，后者则被视为猫头鹰或夜行族。
云雀族常受到赞赏，因为他们早睡早起，有纪律又有精神，是勤快一族。相反的，猫头鹰容易被视为懒散、没有自制力，因为日夜颠倒，生活好像总是乱糟糟。
实际上，是驱使他们睡醒的内在生理时钟不同，不见得是偷懒或特别有毅力。但让人好奇的是，为什么有这种差异？如果影响到正常的社会生活和活动，又如何调整改变？
云雀和猫头鹰大不同？
有愈来愈多的睡眠研究证实，云雀和猫头鹰打从内在的生理特征就不太一样。
像中枢体温起伏的时间就不同。一般来说，人的体温会在睡醒逐渐上升，意识也会慢慢清醒，体温达到最高点后会再慢慢下降，人也会有睡意。研究发现，云雀的体温会在下午3点半达到最高峰，而猫头鹰则是晚上8点，因此想上床睡觉的时间自然不同。
再如压力荷尔蒙可体松，云雀在一大早就会多泌很多，浓度比猫头鹰高出许多。而云雀褪黑激素分泌的时间也比猫头鹰早，一般来说，人体在睡前一个小时会开始分泌褪黑激素，体内有较多的褪黑激素会较有睡意。
更有趣的是，云雀和猫头鹰的心理特质也不太一样。
云雀比较内向、诚实、光明正大、有强烈的驱动力。
猫头鹰则比较外向、冲动，智商测验分数较高，但也比较容易忧郁。
出生季节竟然也会影响内在的生理时钟。研究发现，在秋冬出生的宝宝，比较容易成为早起的云雀，而春天和夏天的宝宝则容易成为猫头鹰。
年纪也是另一个变量。十几岁的青少年和年轻人多少有夜猫子的倾向。而中老年人的睡眠时钟很容易往前移，早于一般人的作息，是正常的老化现象，年龄渐长的演变结果。
尽管生理时钟有个别差异，但部份也受到后天生活习惯的影响。像有夜猫子倾向的年轻人，如果喜欢没日没夜的上网或贪恋夜生活，放任自己晚睡，很容易成为不折不扣的夜猫子。
《自我测验》你是云雀还是猫头鹰？
回答以下问题，看看自己到底是什么？
(如果你觉得——总是如此：5分。有时候：3分。从来没有：1分)
◆早上起床20分钟，我就会有好胃口
◆在早上7～8点之间，我能做做运动，而已享受其中
◆我发现自己早上很容易起床
◆在周一～周五的工作天，我不用闹钟就能起床
◆如果得在凌晨4～6点间工作，我会选择在工作前先睡，而不是后来才睡
◆当我开始一天的工作，都是在我最佳的状况
◆如果我得参加一个重要的考试，我会选择在：
1.早上8～10点(5分)、2.下午3～5点(3分)、3.晚上7～9点(1分)
◆如果我能自由选择工作时间，我会把主要的的工作安排在：
1.早上5～10点(5分)、2.早上10点～下午5点(3分)、3.晚上5～10点(1分)
解答：
云雀／早起鸟
35～40分：是少数10％能在5～6点半自然醒过来且精神奕奕的人，前半天你生产力十足，到了下午精神和敏锐度会慢慢下降。
27～34分：你有许多云雀的特质，偶尔才需要闹钟或在休假日睡晚一点。你不会在晚上完全没电，但也不会混得太晚才上床。
蜂鸟
22～26分：你是非常有弹性的蜂鸟，既可以从事一大早的工作，也可以应付晚上的活动，可轻松因应外在环境或文化的需要。
猫头鹰／夜猫子
14～21分：你大概不会觉得自己是夜行动物，但你喜爱夜晚还是甚于白昼。你的活力和情绪是在白天起床后慢慢上扬，一大早7点的工作不会吸引你，但傍晚乘船出海钓鱼对你却不是问题。
8～13分：如果你能选择，你通常会睡到中午才起来。如果你是朝九晚五的工作，你会赖到最后一秒才起床，甚至常认为省略早餐也没关系。晚上的你十分忙碌，上网、洗衣服、看电视，甚至从事社交活动。 | 
