[转]瑜伽与太极的区别

[转]瑜伽与太极的区别

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印度瑜伽的历史超过二千年，动作多达一千种以上，是一种「和谐」与「结合」样态的象征。瑜伽的动作不少以动物命名，亦即是由动物的动作演变出来。学瑜伽的人，要模仿世间万物，并将之转化为一套可平衡人类身心灵的动作，才能接近造物者的心意，与大自然一同呼吸。



可是，市面上很多瑜伽班，只着重身体的动作，甚至只用来减肥，而练习瑜伽的真正目的，是灵性的发展。到底这个已流传二千年的古老养生之道，其疗效理念究竟起于何处？它为何能广受中外人士的欢迎，就让我们探究一下吧！
美国 Stanford University 就曾针对瑜伽的效用做过研究，结果显示瑜伽的伸展动作，能强化肌肉和骨骼间的衔接能力，有助预防骨质疏松症，缓和关节炎的疼痛感。至于呼吸法，也是练习瑜伽另一个重点，透过冥想与静坐时那种有意识的深呼吸，有助增强血液的酸化作用，新鲜的空气得以迅速进入体内，透过血液循环将体内的废物彻底排除，过程中更可帮助减轻及舒缓身心的压力。
瑜伽采用各种不同的姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺以适当的刺激使身心得到正常发展，并且修正异常的身体归于正常化。现代人于日常生活中只使用身体的局部，而瑜伽的体位法乃配搭各种姿势，动用平时不常用的筋络而去刺激每部分的筋肉，使血液能分布全身，增进血液循环和新陈代谢，亦能达致护肤美容功效。
1. 在进行瑜伽练习前大约两小时不应进食，瑜伽后亦最好待半小时至一小时才进食。
2. 做好充分的暖身运动，若一开始就进行较高难度的动作，或勉强完成某种姿势，很容易会拉伤肌肉。
3. 由于瑜伽每一个动作皆会牵涉到许多柔软步骤，需要良好的支撑力，练习时，在地板放上一块专用的瑜伽垫便最适合。
4. 建议不要穿著紧身衣服或配戴饰物，使肢体的伸展受到限制。
5. 心情放松，注意力集中。



太极运动全身，一些动作更能舒缓城市人未老先衰、肌肉及肋骨疼痛的毛病。无论快慢，太极每一个动作的力度都均衡，像瑜伽一样，练习太极时意念要集中，做的动作要与想的一致，达到「动中求静，运动时要冥想。」肩、肘、腰、胯、膝都要放松，充分活动身体每个部位。练习时，大脑休息，小脑运动，打完不累，令血液循环更好。
练习太极时，要「立身中正」。日常生活时保持脊骨正直，对每节脊椎间的软组织都有好处，并可预防走位。
The Big 10 For Tai-Chi
1. 虚灵顶劲︰头顶好像顶着一些东西，感到被东西拉着，意念集中头顶的百会穴。
2. 含胸拔背︰不要驼背，也不用挺胸。
3. 松腰松胯︰腰及下围要放松。
4. 沉肩坠肘︰不要耸肩，也不用提手肘。
5. 上下相随︰上半身与下半身一起动。
6. 内外相合︰内心想与外表做的一致。
7. 用意不用力︰一点力也不需要用。
8. 绵绵不断︰动作做得像拉棉花丝那样，拉长了又慢慢放回去。
9. 立身中正︰脊椎保持正直，脊骨便有力，令穿插在期间的神经不绷紧，脊椎间的软组织不会受