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保健要靠自己，在瑶族地区，防治是并重的，从某种意义上讲防要大于治。
运动和乐观的心态能让人长寿。广西中医学院教授、中国第一位瑶医主任医师覃迅云做客湖南卫视《百科全说》，为您讲解瑶族的养生秘方。92养生网也为您及时更新本期养生内容文字版。
瑶族人长寿秘诀
1、每天不宜吃得过饱。一般就是七分饱。
2、多吃谷物和蔬菜。
瑶族人的健康饮食结构
五低两高：低糖、低蛋白、低脂肪、低盐、低热量；两高是高纤维，高维生素。
常食用高纤维食物能帮助清理肠道，如山野菜。
瑶族四季养生茶
春天多火多毒，春天一定要喝的是解毒茶--绞股蓝茶5-10克（一天的量）。
夏天容易中暑，有暑热，要喝清暑茶—甜叶菊、葛根5-10克（一天的量）。
秋季容易犯困，要喝醒脑茶—薄荷、甜叶菊5-10克（一天的量）。
冬天要喝暖胃茶—姜+红茶5-10克（一天的量）。
瑶族特制清肺茶
一般来说，治疗鼻炎应该从清理肺部开始，鼻为肺部之门户，鼻部问题一般是由肺部开始的。鼻炎患者不能过滤空气中的灰尘。
瑶族特制清肺茶方法：桑白皮10克、枇杷叶10克、淡竹叶10克泡水喝。每天都可以喝。因为“肺主皮毛”，常年喝这个茶皮肤会变得非常有光泽。经常抽烟，以及工作原因接触灰尘比较多的人群也可经常喝。另外，制作清肺茶时最好选用新鲜的枇杷叶，选择枇杷叶时应先把叶子清洗干净。
覃迅云推荐瑶族养生菜
1、火麻青菜汤
火麻汤的制作方法：用纱布包裹住火麻仁（药店有卖火麻仁），敲碎后丢入水中煮沸，待水中出现啊泡沫油状物后可放入青菜。
火麻油的作用：①促进新陈代谢消耗脂肪。②提供身体所需能量。③润肠通便，预防脑动脉硬化。④也可用于治疗小孩便秘。
2、素炒南瓜苗
功效：清热解毒、润肠通便
主料：嫩南瓜苗
方法：把南瓜苗去外皮掐成手指长的段，把叶子上的绒毛洗净后把南瓜苗下锅，加入少许盐和油清炒至熟即可。
另，南瓜苗有清热解毒的作用，夏季用南瓜苗捣碎直接放在小孩身上，有治疗痱子的作用。
3、龙牡茯苓粥
具有安神美容养颜的功效。
材料：石决明30克、茯苓30克、龙骨30克、牡蛎30克。
方法：先将四味主料洗净，加入水煎煮半小时后倒出沉淀，取上层清澈的汤再去熬粥即可（熬好后可放入枸杞，龙眼肉等）。
（来源：20111010《百科全说》覃迅云：瑶族养身秘方）
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