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⒈保持正常体重。保持正常体重就是不能过肥或过瘦，因为过于肥胖或过于消瘦，都会影响你的寿命。 ⒉多运动。选择一二项你比较喜欢的运动项目，持之以恒的坚持体育锻炼，每天30分钟，这对身体会有好处。 ⒊淡名利。名利思想，人皆有之，但不能过分追求，不能不惜任何代价的去追求升迁发迹。 ⒋广交友。广交善友，取长补短，会使你身心愉快，健康长寿。 ⒌谋好职业。尽量选择适合自己而你又喜欢的职业。职业上的顺心如意会对你的身体有着巨大的影响。 ⒍选择良好的居住环境。居住环境，在条件允许的范围内，尽量完美优良，以适应你的生活、学习与工作。 ⒎最好结婚。夫妻双方和睦相处有利于身心健康。研究资料表明，结婚有配偶者的早死率比独身、丧偶或离异者低得多。 ⒏豁达不自扰。消极的情绪，如紧张、沮丧、悲观、怨天尤人等会影响人体健康。学会善于忘却一些不愉快的事情。 ⒐不性乱。性生活不能乱，因为不管什么原因变换性伙伴都会造成心里压力，变乱生活节奏，影响身心健康。 ⒑不抽烟。抽烟会使你的寿命减少10年。吸烟不但害己而且还殃及他人。 ⒒少喝酒。饮酒，以适可而止为宜，酗酒更对人身体百害而无一益。 ⒓控制脂肪摄入。脂肪的摄入原则上是占每人每天总能量摄入的15%～30%，超过和低于这个数量对身体都不好。 ⒔多食果菜。水果和蔬菜，是构成人体营养物质的两大重要来源之一，每人每天应至少进食400克水果和蔬菜。 ⒕注意主食的合理摄入。有人吃饭仅喜欢吃菜，而忽略主食的摄入甚至不吃，这不好。因为淀粉能保护你不受病菌的感染，预防心脏病和癌症。 ⒖少吃盐。每人每天食盐的摄入量最好不超过6克。因为过多的食盐摄入对患高血压性心脏病的患者危险。 ⒗注意钙的合理摄入。钙的合理摄入对儿童和老年人显得尤为重要。婴幼儿缺钙会影响骨骼和牙齿的发育，老年人缺钙会导致骨质疏松。 ⒘多纤维。纤维素是人体必不可少的重要物质，有人甚至把它排在水后称之为人体的第七大营养物质。 ⒙多吃鱼。吃鱼能延年益寿，鱼肉脂肪少，能增强人体的免疫功能，可避免早衰和死亡。 ⒚少吃糖。过多的贪食糖，不仅会毁坏牙齿，而且会大大增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。 ⒛少喝咖啡。咖啡与心脏病之间有着直接联系，每天喝一杯咖啡，死于心力衰竭的风险会比常人增加3倍。 摘自《民族医药报》 2002.12.24 萧妹／文 |
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