现代的忙碌工作和生活让很多人平时每天坐在办公室上班,没有足够的运动,导致身体僵硬处于亚健康状态。可以通过做瑜伽来舒展身体的肌肉的僵硬,有效预防身体不适,缓解疲劳,让身体焕发生机。今天爱美网小编推荐一套瑜伽简易伸展动作,每天几分钟,轻松缓解疲劳,重获健康。
1)双膝并拢跪在垫子上,双手分开与肩同宽,保持大腿垂直与地面,胸部落下,腰部下沉,抬高下巴,保持自然呼吸。
2)然后慢慢地把背部舒展开,低下头部,眼睛看着垫子。
3)自然放松地坐在垫子上,右脚弯曲膝盖穿过左脚大腿内侧放在左脚臀部内侧下,弯曲左脚膝盖踩在右脚膝盖外侧,扭曲上半身向右边,两手分开一肩半宽撑在右边,指尖触地。
4)长腿坐姿放松坐在垫子上,右脚弯曲膝放在左脚内侧大腿根处,左腿伸直,脚后跟向后蹬。弯曲上半身双手抓住左脚脚掌,感受伸展背部。
5)自然放松躺在垫子上,抬起左脚弯曲膝盖,小腿与地面保持平行状态,左手扶住腹部,感受呼吸,右手扶住左脚膝盖,头部肩颈微微抬起,保持自然呼吸。
6)头部放下,双腿弯曲,双手握拳自然放在双腿膝盖上,呼吸放松。
7)然后伸直右脚,右手扶着弯曲的左脚,左手高举过头,伸直伸展。
瑜伽体位法透过身体四肢的伸展、扭动、折迭,能令闭塞的淋巴管道得以畅通,脂肪及水分在体内得以正常运作,同时有效按摩五脏六腑,刺激体内分泌线体,将原来失调的荷尔蒙分泌回复正常,从而提高新陈代谢,加快体内脂肪的燃烧。根据不同的动作舒展不同的部位,以上推荐的动作能偶有效地活动到腰部和腿部,同时或者这两个动作还能够起到减肥塑身的效果。